Se houvesse alguém para ouvir conselhos sobre como aumentar a milhagem de corrida, seria um medalhista olímpico da maratona. Afinal, os maratonistas sabem correr longe, e ganhar uma medalha olímpica no evento significa que um corredor é um dos melhores em distâncias longas. Se você deseja aumentar sua quilometragem, mas não sabe como, está com sorte, porque o medalhista de bronze em Tóquio 2020 Molly Seidel tem três dicas que vão ajudar qualquer corredor a ir mais longe nos treinos.
Não vá tão difícil
Seidel compartilhou seu conselho com Coros, um de seus principais patrocinadores, e sua primeira dica foi pegar leve e reduzir a intensidade de suas corridas. Se você está se preparando para sua primeira meia-maratona ou maratona e tudo o que você correu anteriormente foram 5Ks ou 10Ks, você não pode esperar treinar na mesma intensidade enquanto corre duas ou três vezes mais longe em seus treinos.
Se você tentar manter sua intensidade de treinamento de 5 km enquanto aumenta sua quilometragem, provavelmente vai acabar se machucando. É por isso que Seidel recomenda que você se concentre primeiro na distância, aumentando-a lentamente com o tempo. Então, quando estiver acostumado a essas sessões de treinamento mais longas, você pode reintroduzir essa intensidade em sua programação.
comer na correria
Quando você está treinando para 5K ou 10K, você realmente não está correndo por tanto tempo. Claro, pode parecer muito tempo quando você está trabalhando, mas em comparação com uma carga de treinamento de maratona, a quilometragem é bem baixa. Graças a essas corridas de treinamento curtas, você provavelmente pode passar por cada sessão sem quebrar (supondo que você tenha comido bem antes da corrida).
Quando se trata de treinamento de alta quilometragem, no entanto, você pode precisar de um pouco de energia de vez em quando, e é aí que Seidel sugere comer. Se você quebrar no meio de uma corrida longa, ficará infeliz ao tentar chegar ao fim. Você pode até não chegar tão longe. É por isso que abastecer o meio da corrida é uma ótima ideia, pois ajudará a levá-lo aos quilômetros finais de cada treino. Este é o momento de experimentar géis, mastigar ou algumas mordidas em uma barra energética uma vez a cada 45 minutos a uma hora.
correr com os outros
Seidel é um defensor da corrida em grupo. Ela recomenda encontrar sua equipe, seja em um grupo oficial de corrida ou apenas alguns amigos, pois isso ajudará na sua motivação nos treinos. Pode ser difícil se convencer a sair de casa para correr 5 km de vez em quando, mas é ainda mais difícil encontrar a motivação quando você sabe que está correndo quatro vezes isso ou mais. Se você tem um grupo ou amigo para correr, é muito mais provável que você não apenas comece sua corrida, mas também a termine.