É o Dia da Hora de Falar, que é um dia marcado como a oportunidade perfeita para conversarmos sobre saúde mental. A iniciativa Time to Talk Day é dirigida pela instituição de caridade de saúde mental Mind e pela organização Rethink Mental Health Illness, que visa incentivar mais pessoas a conversar sobre o bem-estar mental.
Dois varejistas esportivos do Reino Unido, Cotswold Outdoor e Runners Need, se juntaram à conversa sobre saúde mental depois de realizarem pesquisas sobre os benefícios para a saúde mental de correr e caminhar.
B.benefícios de correr e caminhar para a saúde mental
Além dos benefícios para a saúde física de correr e caminhar, existem várias maneiras pelas quais o exercício também pode melhorar sua saúde mental. Para muitas pessoas, não há nada como aquela alta pós-corrida, que é uma das razões pelas quais a corrida é tão popular.
Michael Gaston, um especialista em Runners Need, diz: “Correr é um momento para eu desligar e desligar. Posso deixar de lado qualquer estresse do dia e não preciso pensar em nada além do meu próximo passo.
“Apenas estar ao ar livre ao ar livre e colocar um pé na frente do outro é incrivelmente terapêutico.”
Correr é uma atividade que todos podem desfrutar. Uma pesquisa com 2.000 adultos do Reino Unido realizada pela OnePoll em nome da Cotswold Outdoors em 2022 mostrou que quase um quarto dos corredores questionados (23%) gosta dos efeitos positivos que a corrida pode ter em seu estado de espírito.
Mark Skelton, da Cotswold Outdoor, acrescenta: “Nossa pesquisa também mostra que a maioria – 88% – dos adultos entrevistados acredita que é importante ficar ao ar livre e estar em contato com o mundo exterior, pois é bom para a mente.
“Tomar um pouco de ar fresco e ser ativo melhora o humor, reduzindo sentimentos de estresse e ansiedade, por isso é tão importante manter contato com a natureza.”
Mas por que exatamente nos sentimos tão bem depois de uma corrida ou caminhada?
Exercício libera endorfina
Foi demonstrado que a atividade física aumenta a produção dos neurotransmissores do bem-estar do cérebro, chamados endorfinas. (Veja pesquisa). Estes são os analgésicos naturais do corpo e também podem estimular sua mente.
O corpo produz essas substâncias químicas durante as atividades físicas, e é por isso que correr é tão benéfico para a nossa saúde mental. Essas endorfinas liberadas nos farão sentir geralmente mais felizes e otimistas sobre a vida e nos proporcionarão um humor geral melhor.
produtividade positiva
Sua lista de coisas a fazer pode parecer esmagadora, mas começar uma corrida pode colocar seu dia na direção certa. Você pode se levantar e começar o dia de forma produtiva – ou sair para correr no meio de um dia de trabalho – para lhe dar o empurrão certo de que você precisa para fazer as coisas.
Muitas pessoas acham que uma corrida limpa a cabeça, ajuda você a sentir que alcançou algo e lhe dá uma mentalidade mais produtiva depois.
Mentes mais claras e calmas
Correr é uma ótima maneira de monitorar a saúde mental, concentrando a mente e limpando pensamentos indesejados e errantes. Se sua cabeça estiver nublada, respire um pouco de ar fresco e saia para correr ou caminhar. Isso melhorará sua atenção plena e aumentará o fluxo criativo.
Aumenta a autoestima
Correr e caminhar podem exigir confiança e força de vontade, portanto, completar uma corrida ou caminhada, não importa quão grande ou pequena, pode aumentar drasticamente os níveis de auto-estima. Isso pode lhe dar mais confiança e melhorar seu humor, fazendo você se sentir bem consigo mesmo.
Benefícios naturais
Um estudo da Universidade de Glasgow concluiu que “o exercício regular em um ambiente natural pode reduzir pela metade o risco de problemas de saúde mental”. É fácil perceber que ar puro, belas paisagens e passar o tempo em um ambiente tranquilo e natural oferecem a receita para melhorar nossa saúde mental.
Um tempo para conversar
Correr ou caminhar com um amigo – especialmente se for lado a lado – pode encorajar as pessoas a se abrirem sobre o que estão pensando. Isso pode ser pensamentos positivos, mas também pode ser sentimentos negativos. Muitas pessoas acham útil compartilhar seus problemas.