Você já se perguntou como seu peso e composição corporal afetam seu sucesso no levantamento de peso? concorrência? Quantos quilos você seria capaz de levantar e qual seria o seu resultado na competição se você tivesse muito músculo, mas pouca gordura corporal? Leia sobre isso em um novo artigo.
No levantamento de peso, é muito importante ter a proporção certa de peso corporal / massa muscular / percentual de gordura corporal. A melhor opção para a maioria é ter músculos bem desenvolvidos e ao mesmo tempo um baixo percentual de gordura corporal. Nesse caso, você terá uma vantagem sobre seus rivais. Se o seu oponente na mesma categoria de peso tiver menos músculos, mas um percentual de gordura corporal maior, é mais provável que ele perca a competição. Claro, não estou falando de exceções, porque menos músculos nem sempre significa menos força. Estou falando de padrões.
Pesquisas mostram que homens treinados têm MUITOS MÚSCULOS E BAIXA GORDURA = MELHORES CHANCES DE SUCESSO! Nossa composição corporal afeta tudo o que é importante para um levantador de peso. Incluindo a capacidade de produzir um poderoso esforço de força, bem como sincronizar os movimentos de forma coordenada. Isso permite que você execute um elemento tecnicamente complexo e levante o peso prescrito.
Em levantadores de peso amadores, o nível de gordura corresponde aos indicadores médicos da norma de um homem saudável – 10-15%. Existem também modelos de taxa de tecido adiposo para levantadores de peso (nível de seleção), segundo os quais é analisado o nível de aptidão funcional. Esses indicadores são divididos para atletas das categorias leve, médio e pesado.
É extremamente importante para um levantador de peso aumentar a massa muscular magra enquanto minimiza o acúmulo de gordura corporal. Neste caso, desenvolveremos força e potência, o que determina quanto esforço podemos reproduzir em um curto período de tempo.
Além do mais, reduzir a gordura corporal ajuda a desenvolver força, resistência, Rapidez, e agilidade. Todas essas qualidades físicas serão úteis para todo levantador de peso e crossfitter.
O peso extra na forma de massa gorda proporciona maior resistência ao movimento, obrigando o atleta a aumentar a força de contração muscular para uma determinada carga de trabalho. Em outras palavras, com uma porcentagem maior de gordura corporal, os músculos precisam se esforçar mais para levantar a barra.
Mas isso não é tudo. Muita massa gorda afeta negativamente a coordenação e até mesmo mobilidade, já que a gordura pode atuar como uma barreira física que limita a amplitude de movimento de uma articulação. Claro, isso se aplica principalmente a pessoas obesas.
COMO ALCANÇAR A COMPOSIÇÃO CORPORAL ÓTIMA?
Sua tarefa é construir ou pelo menos manter a massa muscular e reduzir o peso à custa da gordura. Neste caso, você conseguirá melhorar a relação músculo/gordura e reduzir a força de contração muscular para realizar o trabalho que estava realizando com maior percentual de gordura e peso corporal.
É muito importante não ganhar muita gordura entre as competições. De fato, caso contrário, você terá que perder esse peso, com o qual parte da massa muscular será reduzida. Isso pode ter uma influência negativa em seu desempenho e capacidade de levantar o peso-alvo.
Se você está 2-3 kg abaixo do peso da competição, será fácil perdê-los em algumas semanas – sem os cortes drásticos de calorias e carboidratos que são tão importantes.
Entrando em sua categoria de peso corporal à moda antiga (suando em um sauna e não beber água) pode levar à desidratação grave. Isso definitivamente não é o que um atleta que precisa levantar pesos pesados precisa!
O segredo de uma entrada confortável em sua categoria é que é melhor não se desviar mais de 2-4 kg de seu peso corporal competitivo entre as competições. Nesse caso, você pode perder alguns quilos em um ritmo confortável sem recorrer à desidratação. Portanto, a chave para um desempenho bem-sucedido é manter um percentual de gordura corporal relativamente baixo o tempo todo.
A propósito, a maioria dos levantadores de peso come proteína demais e gordura mas eles são subnutridos em carboidratos. Infelizmente, este é um estilo de alimentação abaixo do ideal, pois os carboidratos desempenham um papel vital na manutenção do alto desempenho. Os carboidratos também contribuem para o retenção de massa muscular.
no meu novo Nutrição de desempenho máximo programa, os carboidratos recebem atenção especial. Também dentro do programa são dadas recomendações práticas de como reduzir o percentual de gordura.
ARTIGOS RELACIONADOS:
O PODER DE UMA DIETA BALANCEADA
5 PRINCIPAIS ERROS NUTRICIONAIS DE LEFTILUTADORES DE PESO
O CAFÉ DA MANHÃ É A REFEIÇÃO MAIS IMPORTANTE?
FONTES DE CREATINA: CARNE VS SUPLEMENTOS?
Você pode estar interessado em:
plano de treino core iniciante
rotina de flexibilidade de sobrecarga
programa de levantamento de peso master
programa de levantamento de peso olímpico de 8 semanas
programa de musculação levantamento de peso olímpico
programa emom de barra