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Desafios de empurrão para iniciantes – Takano Weightlifting

    Desafios de empurrão para iniciantes - Takano Weightlifting

    Participei de um bom número de competições de levantamento de peso (ou antes do Covid). Parece que na iteração atual do esporte, um bom número de treinadores mais novos descobriu a mecânica da puxada, mas o domínio do empurrão é outra questão. Vejo tantos recém-chegados que têm grande dificuldade com o idiota, a menos que sejam tão ruins no clean que não estejam levantando pesos pesados. Eu tento ouvir a conversa enquanto o levantador sai da plataforma depois de uma falha abrupta em ouvir o conselho que está sendo transmitido. Às vezes ouço um lugar-comum, às vezes uma palavra de encorajamento, mas raramente uma dica de treinamento que lida com precisão com a falha técnica. Coaching é a única maneira de resolver os problemas em tempo hábil.

    Falta de Movimentação Eficaz das Pernas

    Leg Drive é o que impulsiona a barra para cima no caminho adequado, mas muitas vezes falta no levantamento de recém-chegados. O mergulho costuma ser muito raso. Os joelhos devem dobrar no mesmo ângulo que se pode empregar em um salto vertical (ou uma segunda puxada adequada). O tempo também deve ser preciso, pois a descida no mergulho deve ser controlada. Muitos atletas mergulharão rápido demais e perderão o contato com a barra. Isso faz com que a barra ainda desça quando o atleta começa a subir. É claro que o impulso ascendente explosivo deve ser muito mais rápido do que o mergulho. Ao final do impulso, todo o corpo deve formar uma linha reta dos dedos dos pés ao topo da cabeça.

    Encolher os ombros na parte superior do Drive

    O encolher de ombros pode transmitir velocidade à barra durante a fase de acionamento. Essa ação violenta deve ocorrer simultaneamente com a extensão final das pernas.

    Perna Traseira Saindo Muito Cedo

    Muitos impulsos idiotas não são concluídos, pois são executados em uma perna. Isso ocorre porque a perna de trás na divisão sai mais cedo. Atletas e treinadores precisam ter em mente que a velocidade do pé é importante, mas não é alcançada fazendo com que os pés saiam cedo. Ambos os pés devem estar envolvidos no movimento brusco e ambos devem sair ao mesmo tempo.

    Sequência de golpes de pé

    O posicionamento do tronco diretamente abaixo da barra é obtido por meio de uma sequência adequada de golpes de pé. O pé de trás deve alcançar a tração primeiro. Isso levará o corpo do atleta para frente sob o caminho da barra. O pé da frente ataca logo em seguida. Isso é conseguido fazendo com que os dois pés saiam simultaneamente enquanto o pé de trás desliza e o pé da frente salta.

    Agarrando com muita força

    Todos os itens anteriores podem ser treinados para serem executados corretamente, mas o empurrão ainda pode falhar se os braços não se endireitarem rápido o suficiente. O travamento do braço pode ser inibido se a pegada na barra for muito forte. Fechar o punho inibe a extensão do cotovelo e deve ser evitado. A ação adequada pode ser iniciada segurando a barra nos ombros e não segurando com força.

    O treinador precisa estar ciente de todos esses erros e ser capaz de identificá-los enquanto o movimento está sendo executado. Isso exigirá muita observação, mas todos os treinadores competentes se esforçarão e serão bem-sucedidos.

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