Participei de um bom número de competições de levantamento de peso (ou antes do Covid). Parece que na iteração atual do esporte, um bom número de treinadores mais novos descobriu a mecânica da puxada, mas o domínio do empurrão é outra questão. Vejo tantos recém-chegados que têm grande dificuldade com o idiota, a menos que sejam tão ruins no clean que não estejam levantando pesos pesados. Eu tento ouvir a conversa enquanto o levantador sai da plataforma depois de uma falha abrupta em ouvir o conselho que está sendo transmitido. Às vezes ouço um lugar-comum, às vezes uma palavra de encorajamento, mas raramente uma dica de treinamento que lida com precisão com a falha técnica. Coaching é a única maneira de resolver os problemas em tempo hábil.
Falta de Movimentação Eficaz das Pernas
Leg Drive é o que impulsiona a barra para cima no caminho adequado, mas muitas vezes falta no levantamento de recém-chegados. O mergulho costuma ser muito raso. Os joelhos devem dobrar no mesmo ângulo que se pode empregar em um salto vertical (ou uma segunda puxada adequada). O tempo também deve ser preciso, pois a descida no mergulho deve ser controlada. Muitos atletas mergulharão rápido demais e perderão o contato com a barra. Isso faz com que a barra ainda desça quando o atleta começa a subir. É claro que o impulso ascendente explosivo deve ser muito mais rápido do que o mergulho. Ao final do impulso, todo o corpo deve formar uma linha reta dos dedos dos pés ao topo da cabeça.
Encolher os ombros na parte superior do Drive
O encolher de ombros pode transmitir velocidade à barra durante a fase de acionamento. Essa ação violenta deve ocorrer simultaneamente com a extensão final das pernas.
Perna Traseira Saindo Muito Cedo
Muitos impulsos idiotas não são concluídos, pois são executados em uma perna. Isso ocorre porque a perna de trás na divisão sai mais cedo. Atletas e treinadores precisam ter em mente que a velocidade do pé é importante, mas não é alcançada fazendo com que os pés saiam cedo. Ambos os pés devem estar envolvidos no movimento brusco e ambos devem sair ao mesmo tempo.
Sequência de golpes de pé
O posicionamento do tronco diretamente abaixo da barra é obtido por meio de uma sequência adequada de golpes de pé. O pé de trás deve alcançar a tração primeiro. Isso levará o corpo do atleta para frente sob o caminho da barra. O pé da frente ataca logo em seguida. Isso é conseguido fazendo com que os dois pés saiam simultaneamente enquanto o pé de trás desliza e o pé da frente salta.
Agarrando com muita força
Todos os itens anteriores podem ser treinados para serem executados corretamente, mas o empurrão ainda pode falhar se os braços não se endireitarem rápido o suficiente. O travamento do braço pode ser inibido se a pegada na barra for muito forte. Fechar o punho inibe a extensão do cotovelo e deve ser evitado. A ação adequada pode ser iniciada segurando a barra nos ombros e não segurando com força.
O treinador precisa estar ciente de todos esses erros e ser capaz de identificá-los enquanto o movimento está sendo executado. Isso exigirá muita observação, mas todos os treinadores competentes se esforçarão e serão bem-sucedidos.