Ao contrário de muitos atletas de resistência que mudam para o esqui nos meses de inverno, os ultramaratonistas de elite ellie pell corre todo o inverno. Sua experiência de correr nos meses frios e escuros resultou em alguma sabedoria – quando está mais frio, Pell geralmente a acompanha correndo no início da manhã, antes do nascer do sol.
Pell era a favorita dos fãs no Western States no ano passado, onde terminou em 14º entre as mulheres (este ano ela estará de volta à equipe de sua melhor amiga e ganhadora do prêmio de ouro Riley Brady). De Ithaca, NY, Pell mudou-se recentemente para Boulder. “Também tenho má circulação nas mãos, o que pode complicar o prazer de correr e abrir os pacotes de nutrição”, diz Pell. Aqui estão algumas coisas que ela encontrou para ajudar.
Use luvas com uma luva de vento ou luvas sob luvas
A fricção entre os dedos nas luvas aumenta o calor, e a luva de vento protege o calor de deixar seus dedos. Se estiver muito frio, coloco um par de aquecedores de mão dentro da luva para se agarrar, mas, a menos que você esteja com menos de 10 graus (ou tenha a síndrome de Raynaud), a luva de vento é surpreendentemente boa em reter o calor.
Mantenha o combustível próximo ao corpo (para aquecimento) ou beba sua nutrição
“Não há nada pior do que uma goma congelada ou gel frio quando está frio lá fora”, diz Pell. “Também fede quando a bebida esportiva congela no bico ou na garrafa.” Pell resolve esse problema mantendo sua nutrição o mais próximo possível de seu corpo (e centro de calor). Ela também tenta limitar o número de pacotes que tem que abrir, para não perder tempo lutando para abrir embalagens com os dedos frios.
Pell diz que prefere gomas ou mastiga em dias muito frios, porque pode abri-los antes da corrida. “A coisa mais difícil no inverno é beber líquido frio quando está frio, diz ela. “Eu tento me preparar usando água mais quente pela manhã quando preparo minhas mamadeiras e as mantenho perto do aquecedor do meu carro – cada pedacinho ajuda.”
Em estradas com gelo, experimente sapatos de trilha/microspikes
“Acho que o inverno é uma ótima época para testar diferentes calçados de trilha nas estradas com gelo ou neve”, diz Pell. “A tração em superfícies macias após uma grande tempestade de neve é um foco melhor para mim do que tentar manter o ritmo.” Pell explica que um bom par de tênis para trilha funciona muito bem para isso e ajuda o corredor a conhecer a sensação sob os pés. Mais tarde, quando as coisas esquentam, esse treinamento torna mais fácil decidir se os tênis seriam uma boa escolha para um dia de corrida nas montanhas.
“Tendo mudado recentemente para um lugar que tem montanhas para correr o ano todo, o gelo não impede nosso treinamento”, diz ela. Pell carrega um belo par de microspikes em seu bolso ou mochila para usar se ela atingir seções geladas. isso,” ela diz.
Use as ferramentas disponíveis para você (não tenha vergonha de bater na esteira ou pista)
Mesmo se você for um corredor hardcore de trilha e montanha durante toda a temporada, vale a pena considerar a esteira em dias muito frios. Embora você certamente ganhe força mental ao correr no frio, Pell diz que às vezes uma corrida interna pode ser mais benéfica se for desagradável, especialmente se você tiver um treino de velocidade programado.
“Quando está abaixo de uma certa temperatura (que varia para cada pessoa), torna-se difícil para os músculos e tendões aquecerem adequadamente para assumir a rotatividade necessária para um trabalho de velocidade eficaz”, diz ela. A esteira é uma opção, leve-a!
Se o treinamento interno não for uma opção, Pell diz que o inverno é um bom momento para focar no esforço em detrimento do ritmo.” Sintonizar como seu corpo se sente em um determinado esforço, em vez de ritmo, é muito útil para corridas em trilhas e corridas com terrenos variados ”, ela acrescenta. “Mantenha o esforço honesto, faça o seu melhor e prepare-se para voar, venha a primavera.”