Estamos nos aproximando daquela época do ano em que muitos alunos estão se preparando para os próximos exames finais e exames de fim de semestre. Não é o exame que é o problema, é a pressão de ter um bom desempenho e navegar no exame que afeta a maioria dos alunos, forçando muitos a sentir ansiedade no exame.
Quando as apostas são altas, as emoções geralmente combinam. Com as emoções em turbilhão, não é fácil se concentrar porque há medo de falhar, ansiedade de teste, procrastinação ou outras distrações que podem atrapalhar o tempo de preparação.
Para isso recomendamos esta meditação para se acalmar e encontrar seu foco.
Isso ajudará você a colocar sua mente no quadro certo para se concentrar, aprender a deixar de lado as distrações ou a lidar com elas e a manter o foco para aumentar a produtividade.
Aqui estão algumas diretrizes gerais que você deve seguir antes de começar sua meditação.
Como meditar da maneira certa para reduzir a ansiedade do exame?
PASSO 1: Encontre o lugar certo
Encontre um lugar onde você encontre paz interior. Longe da agitação de sua fonte diária de estresse, espaço confortável e seguro onde você pode se concentrar em si mesmo. Deve ser uma área pacífica e bem iluminada.
PASSO 2: Coma de acordo com sua mente, não com sua barriga
Coma comida suficiente para mantê-lo durante o dia. Deve ser apenas a quantidade perfeita de comida em sua barriga. Você come demais, vai se sentir letárgico e sonolento; você come menos, fica irritado e com raiva. Coma a quantidade certa de comida que faz você se sentir bem e ativo. Só então você será capaz de meditar com eficiência.
PASSO 3: Movimente-se antes de meditar
Assim como você se aquece antes de correr ou malhar, mova-se um pouco para estar mais atento ao que vai fazer. Dê alguns passos e respire fundo algumas vezes para se sentir mais confortável com o processo.
PASSO 4: Vá com calma
É completamente normal sentir ansiedade no exame. Certifique-se de meditar por 10 a 20 minutos. Não tenha pressa em abrir os olhos. Alguns alongamentos leves com os olhos fechados ajudam você a voltar suavemente à atividade.
A parte mais importante é lembrar que um exame não é o fim da sua vida, mas apenas uma pequena parte. Portanto, prepare-se com inteligência e prepare-se bem. Mantenha-se hidratado, alimente-se de forma saudável e durma o suficiente antes de um exame.
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