Como Ter Confiança Social [Podcast]

Hoje, vou discutir como ser confiante em situações sociais. Ou seja, confiante nas amizades, confiante no namoro, na vida e no romance e confiante com as pessoas no trabalho. Mas antes de entrar nisso, gostaria de explicar minha própria jornada.

Você vê, ao longo da minha vida, fui crivado de ansiedade social e timidez. Quando eu era adolescente, eu era tão tímido que literalmente não conseguia falar com ninguém. Lembro-me da primeira vez que convidei uma garota para sair. Eu praticamente vomitei. Foi uma bagunça. Honestamente, foi simplesmente terrível.

Então sim, eu sofria de timidez e ansiedade social [READ: Meditation for Anxiety]. Lembro-me de quando saía sozinho para um bar ou clube e ficava sozinho. E mesmo quando outra pessoa se aproximava de mim para falar comigo, não me sentia confiante para falar com ela.

Eu tentei todas as coisas diferentes que eles dizem para você fazer em livros de autoajuda e coisas assim. Tentei pensar em mim de uma forma muito positiva, e essa é uma das principais coisas que nos dizem para fazer quando nos sentimos pouco confiantes, é pensar em como você é incrível. Para mim, isso não funcionou. Eu sempre estive ciente do fato de que estava tentando impor essa ideia a mim mesmo como uma pessoa incrível que era melhor do que todos os outros. E não funcionou. Nem deveria ter funcionado, porque ninguém é melhor do que ninguém. Somos todos iguais.

Levei muito tempo para aprender como construir autoconfiança. Uma coisa que aprendi é que toda a ideia de construir confiança pensando que você é a melhor coisa do mundo é lixo. Eu vou recomendar fortemente que você nunca faça isso. Em vez disso, darei algumas dicas e conduzirei você a uma meditação.

Portanto, esta meditação é baseada em alguns princípios.

Em primeiro lugar, baseia-se no princípio de que nos sentimos mais confiantes quando pare de colocar outras pessoas em um pedestal. Você faz aquilo? Você coloca outras pessoas em um pedestal em comparação com você? Você sempre acha que as outras pessoas são melhores do que você? Eu fiz por mais de 15 anos. E isso me fazia sentir inferior quando estava conversando com outras pessoas. E assim, uma parte da meditação pela qual vamos passar é sobre reconhecer que outras pessoas são apenas humanas e, como você e eu, elas são imperfeitas. Não devemos colocá-los em um pedestal. Devemos reconhecer que, sim, eles têm alguns pontos fortes, talvez sejam muito bonitos ou muito inteligentes ou apenas muito populares, mas também têm pontos fracos. e assim quando consideramos outras pessoas, temos que estar cientes tanto de seus pontos fortes quanto de suas fraquezas, você sabe. Caso contrário, os veremos como superiores a nós mesmos e nunca nos sentiremos confortáveis ​​perto deles.

Então essa é a primeira coisa.

Ponto dois. Se você é como eu, Sua mente pensará automaticamente nos momentos em que as pessoas o julgaram e o rejeitaram mais do que nas vezes em que as pessoas o aceitaram e demonstraram amor por você. Isso é uma espécie de viés de negatividade. Você sabe, nós nos lembramos de momentos em nossas vidas quando estávamos com dor, seja socialmente ou não. E assim, nós lembre-se da dor emocional de ser rejeitado pelas pessoas ou de se sentir inferior, e assim por diante. E, por outro lado, tendemos a esquecer todos aqueles momentos em que as pessoas nos mostraram amor e nos reconheceram, você sabe. E essa é outra parte da meditação pela qual vou passar, que é simplesmente lembre-se dos momentos em nossa vida em que nos sentimos muito aceitos, muito amados.

E então nós também vamos Visualize-se confiante perto de outras pessoas, mas de uma forma muito realista. Esses são os três princípios centrais desta meditação que faremos. Vamos reconhecer a humanidade de outras pessoas. Isso é o fato de que sim, eles têm pontos fortes, mas também têm fraquezas e a razão pela qual faremos isso é porque isso nos dará uma perspectiva mais equilibrada sobre as outras pessoas e uma perspectiva mais equilibrada sobre nós mesmos, como que paremos de colocar outras pessoas em um pedestal e, em vez disso, as vejamos como iguais a nós.

Também vamos nos lembrar dos momentos em que nos sentimos socialmente aceitos e amados, porque isso vai reduzir o viés de negatividade e equilibrar o fato de que naturalmente nos lembramos dos momentos em que rejeitamos e esquecemos os momentos em que fomos aceitos. E, finalmente, também vamos visualizar a confiança, mas de uma forma muito natural, orgânica e realista. E eu prometo a você, eu prometo a você que quando você fizer esta técnica de meditação, ela o deixará muito mais confiante com outras pessoas.

A Meditaçãon para Confiança Social

OK, então para começar, é claro que vamos nos sentar com uma boa postura. Vou usar o mudra de lótus, com os dedinhos mindinhos se tocando, os polegares se tocando e os dedos restantes meio que estendidos para fora.

E então vá em frente e feche os olhos. E vamos passar apenas alguns minutos sentados.

Estou respirando. E, para começar, estou simplesmente focando na sensação da minha respiração enquanto ela se move pelo espaço logo abaixo do meio do meu nariz. Então estou simplesmente observando a respiração aqui.

Continue a meditar em sua respiração por apenas alguns minutos até se sentir bem, tranquilo, calmo e relaxado.

Assim que você começar a se sentir calmo ou sua mente clarear, passaremos para a próxima etapa. Mais uma vez, sinta-se à vontade para fazer uma pausa se quiser continuar a meditação respiratória por alguns momentos para relaxar sua mente antes de continuar.

Agora, para o próximo passo, o que eu gostaria que você fizesse é trazer à mente uma pessoa com quem você gostaria de se sentir confiante. Agora, pode ser alguém de quem você gostaria de ser amigo. Pode ser alguém com quem você gostaria de sair. Alguém no trabalho. Pode ser qualquer pessoa com quem você gostaria de se sentir mais confiante e confortável. Simplesmente traga essa pessoa à mente.

Agora, ao olhar para essa pessoa e vê-la sorrindo, diga a ela: “Reconheço tanto seus pontos fortes quanto suas fraquezas”. E você pode achar útil rotular para si mesmo ou anotar para si mesmo algumas fraquezas que essa pessoa pode enfrentar. Por exemplo, talvez eles sejam muito bonitos, mas talvez tenham um problema financeiro ou de saúde. E então você está vendo essa pessoa sorrindo, ciente de seus pontos fortes, mas também, muito importante, ciente de suas fraquezas e dos desafios que enfrenta em sua vida.

E agora diga a essa pessoa: “Eu reconheço tanto os pontos fortes quanto os fracos que você tem”.

E agora, ao ver essa pessoa sorrindo para você. Imagine-os dizendo de volta para você: “Eu reconheço seus pontos fortes e fracos”.

Agora, por um momento, imagine um tipo de conexão positiva com essa pessoa. Você vê essa pessoa sorrindo para você. E você sente uma conexão calorosa e positiva com eles.

E agora vamos passar para a próxima pessoa. Novamente, você pode escolher alguém com quem gostaria de ser amigo de alguém com quem gostaria de namorar, alguém com quem gostaria de se dar bem no trabalho… Veja essa pessoa sorrindo para você. E agora diga a si mesmo: “Aceito tanto seus pontos fortes quanto suas fraquezas”. E, novamente, você pode achar útil rotular ou anotar algumas das fraquezas que essa pessoa pode enfrentar, alguns dos desafios em sua vida”. E ao fazer isso, você percebe que eles, assim como você, são apenas pessoas comuns, sujeitas às mesmas forças e às mesmas fraquezas, aos mesmos desafios que você. E agora, ao ver essa pessoa sorrindo de volta para você, imagine-a dizendo a você: “Aceito tanto seus pontos fortes quanto suas fraquezas”.

Repita o passo anterior quantas vezes quiser.

O próximo passo é simplesmente lembrar-se de momentos em sua vida em que você se sentiu aceito e amado. Lembre-se dos momentos em que você se sentiu aceito e quando lutou contra o amor. Permita que esses momentos ganhem vida em sua mente. Novamente, tudo o que estamos fazendo é lembrar os momentos em que nos sentimos aceitos e amados. E fique à vontade para continuar fazendo isso pelo tempo que quiser.

Termine fazendo algumas respirações conscientes.

Ao todo, esta meditação deve levar cerca de 20 minutos e garanto que, se você fizer isso, realmente mudará sua perspectiva sobre si mesmo e sobre as outras pessoas. E se você tem timidez, isso realmente o ajudará a se sentir muito mais confiante perto de outras pessoas.