Às vezes, quando a privação do sono e o estresse da vida chegam ao ponto em que você sente que está perdendo a cabeça, parece que está ficando louco. De um ataque de pânico a sofrer de uma doença mental grave, como transtorno de estresse pós-traumático, perder o controle ao sofrer sintomas de ansiedade pode parecer opressor. Se você já teve medo de enlouquecer, também conhecido como frenofobia, exploraremos algumas maneiras de ajudá-lo a superar seu medo, controlar os sintomas físicos e ajudar a minimizar os ataques de pânico.
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O que é o medo de enlouquecer?
O medo de enlouquecer, também conhecido como frenofobia, é uma condição psicológica que causa ansiedade persistente ou ataques de pânico. É uma forma de hipocondria em que você se preocupa com sua saúde mental e acredita que está sofrendo de uma doença ou doença. No entanto, as pessoas que correm o risco de desenvolver uma doença mental ou foram diagnosticadas por uma doença mental anterior podem sentir medo de enlouquecer.
Esse tipo de paranóia é comum entre pessoas que sofrem de problemas de saúde mental, mas também pode afetar pessoas sem diagnóstico.
A frenofobia pode afetar qualquer pessoa, mas é mais provável que afete pessoas que sofrem de estresse ou ansiedade quando apresentam seus sintomas. A frenofobia também pode ser causada por uma doença mental subjacente, como esquizofrenia, transtorno bipolar e depressão.
Por que as pessoas sentem esse medo?
Frenofobia é um medo da mente. Pode ser causada por um evento traumático, como uma experiência de quase morte, ou por uma situação emocional intensa que ameaça a vida de alguém, como estar em perigo físico. Em alguns casos, a frenofobia pode ser provocada ao observar outra pessoa sofrer um trauma e não saber como ajudá-la.
As pessoas também podem desenvolver frenofobia após sofrer um trauma físico que afete o cérebro ou estar perto de pessoas que sofreram danos cerebrais ou derrame. Às vezes, isso pode significar evitar certas atividades ou situações porque eles não querem correr o risco de se sentirem ansiosos ou assustados novamente.
Como se ajudar a superar o medo de enlouquecer
1.exercício
O exercício é essencial para manter a mente e o corpo em boa forma. Promove um coração saudável, ajuda você a dormir melhor à noite e alivia o estresse. Se você ainda não se exercita regularmente, tente encaixar algo em sua programação – mesmo que seja apenas 15 minutos por dia!
Existem muitas maneiras de se exercitar acessíveis a todos, como ioga (em casa ou na aula), correr na esteira da academia e praticar esportes com os amigos. Qualquer coisa que aumente sua frequência cardíaca pode contar como exercício.
A chave aqui é a consistência – certifique-se de fazer alguma forma de atividade física todos os dias para que ela se torne parte de sua rotina diária. Não se esqueça de cuidar de si mesmo comendo bem e dormindo o suficiente.
Você pode combater o medo de enlouquecer e uma angústia significativa fazendo exercícios todos os dias por cerca de uma hora. Portanto, se você se sentir ansioso, faça uma corrida rápida e sacuda a energia negativa ou dance com as sensações físicas.
Você pode ouvir uma meditação rápida de 10 minutos antes ou depois do treino para ajudar a relaxar sua mente.
2. Faça uma dieta balanceada
Uma dieta balanceada contém uma variedade de frutas, vegetais, grãos integrais e laticínios com baixo teor de gordura ou sem gordura. Também inclui carboidratos (como pão e legumes), gorduras (como manteiga ou abacate) e proteínas (como carne magra). Além disso, uma dieta balanceada fornece ao corpo vitaminas, minerais e água suficientes para mantê-lo saudável.
Uma dieta balanceada é essencial para pessoas que sofrem de depressão e ansiedade, pois pode ajudar a melhorar o humor e os níveis de energia. Comer uma dieta rica em gordura também pode ser útil para aqueles que apresentam sintomas como delírios ou alucinações, pois ajuda a prevenir deficiências nutricionais que podem causar esses tipos de problemas de saúde mental.
Se você sente que está perdendo a cabeça, uma dieta cetônica pode ser útil para reduzir a psicose. Freqüentemente, pessoas com doenças, como esquizofrenia, se saem melhor mentalmente com dietas cetônicas do que com dietas tradicionais com alto teor de carboidratos. Uma pessoa saudável normalmente pode consumir mais carboidratos do que uma pessoa que luta contra uma doença mental.
3. Incorpore mais gratidão em sua vida
A gratidão não é apenas uma coisa boa de se fazer, é boa para você. Foi demonstrado que uma atitude de gratidão melhora sua saúde física e aptidão mental. Quando você pensa em todas as coisas que você tem que podem dar errado ou ser tiradas de você a qualquer momento (por exemplo, se algo terrível acontecer), é fácil ser pego pelo medo e pela ansiedade sobre como as coisas podem acabar. .
Mas quando você começa a ser grato pelo que já é bom em sua vida, como ter amigos que se preocupam com você ou ter comida suficiente na mesa todas as noites, de repente esses medos não parecem mais tão assustadores. Incorporar mais gratidão em sua vida ajudará a reduzir algumas das dúvidas que surgem ao pensar demais sobre tudo que está dando errado.
E, embora esse exercício não o faça desaparecer completamente, afinal, ninguém pode impedir que os problemas ocorram – a gratidão pode torná-los mais fáceis de suportar quando acontecem, ajudando-nos a focar no que mais importa: nossa felicidade.
Esses sentimentos de gratidão podem ajudar a trazer paz à nossa vida. É uma das melhores táticas de auto-ajuda que existe. Quanto mais bondade colocamos no mundo, mais recebemos de volta, mais fácil é sentir gratidão. Então, se você tende a se preocupar, desafie-se a fazer uma boa ação por dia. Você descobrirá que esses atos de bondade funcionam tão bem quanto a terapia.
4. Tenha um diário de ansiedade
Ajudaria se você também tentasse manter um diário de seus pensamentos e sentimentos. É um ótimo lugar para registrar seu humor e anotar quaisquer padrões que você perceba em seu comportamento. Por exemplo, você pode anotar como se sente todos os dias e o que causou esses sentimentos.
Depois de algum tempo, você poderá ver como certas situações ou eventos afetam seus níveis de ansiedade, o que pode ajudá-lo a gerenciá-los melhor. Este é apenas um pequeno passo para se ajudar a superar o medo de enlouquecer.
A maioria das pessoas que sofreram de estresse pós-traumático ou doenças semelhantes sabe como é a sensação de loucura. É possível que tendências sazonais, como mudanças de temperatura, ciclos da lua ou outros gatilhos, causem aumento da ansiedade, pensamentos intrusivos assumam o controle e sensação de que o caos que você experimentou uma vez acontecerá novamente.
Aprender a reconhecer seus gatilhos na terapia permitirá que você seja proativo para evitar que o pânico ocorra novamente. Portanto, escrever uma lista de pensamentos que surgem em sua mente durante esse período será a chave para seu futuro tratamento e plano de recuperação.
5. Passe um tempo com seus entes queridos
A coisa mais importante a fazer se você luta contra um transtorno de ansiedade ou tem medo de enlouquecer é passar um tempo com seus entes queridos. Quando você se sente vulnerável e sozinho, eles estão lá para ajudá-lo. Eles não vão julgar; eles vão ouvir e encorajá-lo a obter ajuda quando necessário.
Essas pessoas são o seu sistema de apoio para evitar que você perca o controle. Portanto, não deixe de procurá-los se algo estiver incomodando você ou se houver sinais de que algo pode estar errado em sua vida. A última coisa que alguém deve querer é que alguém de quem gosta não receba os cuidados adequados porque tem medo de ser “diagnosticado em excesso” ou de ter o estigma associado à doença mental atribuído a eles por outras pessoas no trabalho ou na escola.
Os sintomas de saúde mental podem ser melhorados com um sistema de apoio positivo e amoroso. Se você se cercar de pessoas que fazem você se sentir seguro, passará menos tempo se preocupando em verificar as fechaduras das portas, especialmente se tiver transtorno obsessivo-compulsivo. As pessoas com as quais você se cerca realmente têm um impacto em seu transtorno de ansiedade, mas também em seus sintomas de ansiedade. Portanto, se você sentir que está perdendo o controle, verifique os grupos de apoio se seus amigos e familiares não o apoiarem tanto quanto você precisa.
6. Fale sobre o que está te incomodando
Ao se sentir para baixo, falar sobre o que está incomodando é essencial. Fale com alguém que vai ouvir e ser solidário. Não se culpe por ter esses pensamentos ou sentimentos intrusivos.
Expresse suas emoções sem medo do que os outros possam pensar. Isso ajudará a evitar que sua mente se concentre demais na negatividade em sua vida que o deixa chateado, o que pode piorar ainda mais o medo!
Se nada disso funcionar, alguns terapeutas se especializam em ajudar as pessoas a superar seus medos, enfrentando-os de frente por meio de sessões de terapia ou medicamentos que podem equilibrar as substâncias químicas no cérebro que contribuem para transtornos de ansiedade, como ataques de pânico ou colapsos nervosos.
7. Durma bem
Dormir o suficiente é crucial para sua saúde mental, e estar mais consciente de como você se sente fisicamente o ajudará a saber quando algo não está certo. Quando estamos cansados, nossos corpos liberam hormônios do estresse que podem nos tornar mais vulneráveis à ansiedade. A privação do sono também impede que o cérebro processe as informações corretamente – o que pode significar que você não consegue aprender ou lembrar das coisas com tanta facilidade.
Curiosamente, o sono é uma oportunidade para sua mente se recuperar de todas as tensões diárias. Sem períodos de recuperação adequados entre os dias cheios de atividades ou situações estressantes, nossos cérebros não conseguem se curar adequadamente – levando muitas pessoas ao caminho da depressão ou de outras doenças mentais ao longo do tempo, porque construíram muitos pensamentos negativos sobre si mesmos durante a vida. horas de vigília.
Portanto, se você tem medo de enlouquecer, faça o possível para ter uma boa noite de sono para evitar o desenvolvimento de um transtorno do pânico. Você pode tomar melatonina para ajudá-lo a dormir se estiver tendo dificuldades com isso ultimamente. Além disso, há evidências que mostram que as pessoas que comem menos carboidratos e cortam o álcool podem ter um sono mais profundo.
Se o medo de um perigo real estiver impedindo você de ter uma boa noite de sono, considere dormir na casa de um amigo, configurar um sistema de segurança ou adicionar algumas fechaduras extras em sua porta para ajudá-lo a reduzir seu medo. Isso será particularmente útil se você tiver TEPT grave ou se achar que pode perder o controle devido a ataques de pânico.
8. Tenha uma rotina
Uma forma de se ajudar a superar o medo de enlouquecer é criando uma rotina. Uma rotina pode ajudá-lo a se sentir mais no controle e fazer você se sentir mais seguro e protegido. Você precisa saber o que está por vir, para não ter tempo de se preocupar com seus sentimentos ou pensamentos.
As rotinas também nos ajudam a nos sentirmos positivos porque estamos acostumados com elas. Eles nos dão algo concreto para nos agarrar quando estamos ansiosos ou estressados, o que é útil quando tentamos não ter medo de enlouquecer, porque são coisas familiares que fornecem conforto e segurança em momentos de angústia.
9. Consulte um conselheiro ou terapeuta
Procure ajuda profissional se precisar. Quanto mais cedo você fizer isso, maiores serão suas chances de superar seus medos.
Você pode não querer falar sobre esses medos com familiares ou amigos, pois eles podem não entender por que esse problema o assusta tanto. Consultar um conselheiro ou terapeuta pode ser uma boa alternativa nesses casos, pois eles ouvirão com atenção e o apoiarão com palavras e ações, ajudando a afastar o medo de enlouquecer para sempre.
As pessoas que sofrem traumas devem considerar ver alguém o mais rápido possível para evitar que ataques de ansiedade ou PTSD se tornem exagerados.
10. Gerencie pensamentos indesejados
Pensamentos intrusivos são muito comuns em pessoas que sofrem de estresse, medo e perda de contato com a realidade.
Um terapeuta pode ensiná-lo a desafiar os pensamentos procurando evidências factuais para isso. Quanto mais você desafia pensamentos indesejados, mais fácil se torna fazê-los em sua cabeça, em vez de escrevê-los. Com o tempo, você começará a ter pensamentos mais positivos, apenas requer um pouco de prática.
Conclusão
Se você se preocupa em ter uma doença mental, não está sozinho. Estima-se que uma em cada quatro pessoas terá algum problema de saúde mental durante a vida. O medo de enlouquecer pode ser altamente debilitante, mas há muitas coisas que você pode fazer para superar esse medo, como as dicas mencionadas acima. A melhor solução para superar o medo de enlouquecer é entender e aceitar seus sentimentos negativos e usá-los para superar sua ansiedade. Você não pode superar e controlar seus sintomas se fugir constantemente desse medo. Portanto, quanto mais rápido você enfrentar, melhor será sua saúde mental.