Uma das lesões agudas mais comuns relacionadas ao esporte é a ruptura do menisco, que ocorre em pelo menos 10% das pessoas durante a vida. Os meniscos são discos de cartilagem que atuam como amortecedores, localizados nas extremidades do fêmur e da tíbia. A maioria das rupturas é causada pela degeneração da cartilagem, o que a torna mais suscetível a lesões, e pode ocorrer durante movimentos de agachamento ou torção, como saltos de caixa, agachamento com peso ou durante esportes como tênis, futebol e basquete.
As rupturas do menisco geralmente ocorrem durante movimentos muito dinâmicos. O risco de lesões aumenta quando esses movimentos são executados muito rápido, com muitos quilos ou sem praticar o movimento o suficiente. Por exemplo, com agachamentos, se uma pessoa tem “muito peso e desce muito fundo, o menisco pode romper”, disse o Dr. Matava.
Tal como acontece com outras lesões, o risco aumenta no final do treino, quando a fadiga começa a aparecer. A Sra. Shroyer aprendeu essa lição da maneira mais difícil, quando ela se esforçou demais no levantamento de peso. “Eu estava ficando cansada, mas disse a mim mesma: ‘você pode fazer outra série’”, disse ela. Em vez disso, ela rasgou a cartilagem no final do fêmur, uma lesão que exigiu cirurgia e seis semanas de imobilização.
Quando se trata de progredir na academia, há uma tensão entre se esforçar para melhorar e se esforçar para uma lesão. O conselho de Shroyer é focar na ideia de que “na próxima semana posso fazer mais, porque me dei tempo para me recuperar”, disse ela. Quando se trata de uma rotina de exercícios, ela recomenda misturar consistência com uma progressão gradual.
“Sempre encorajo as pessoas a fazerem algo em que se sintam confiantes em fazer”, disse Shroyer. “Vá devagar, mas faça mesmo assim. O exercício pode colocar alguém em risco de lesão, mas não se exercitar coloca alguém em risco de problemas de saúde”.