Como praticar a escuta consciente

Dar a alguém toda a sua atenção em uma conversa não é fácil, mas é uma habilidade que podemos praticar e aprimorar.

Você já tentou conversar com alguém que não estava te ouvindo? Você poderia dizer? Você já se viu balançando a cabeça e sorrindo durante uma conversa enquanto em sua mente estava pousando o ônibus espacial? Habilmente, você pode acrescentar. E você acha que era óbvio que você estava em órbita?

De todas as nossas habilidades de comunicação, ouvir é a mais solicitada – e negligenciada. O filósofo Martin Heidegger identificou isso como uma chave para manter relacionamentos significativos com a família, amigos e até colegas. mas o que es audição? Muitas vezes ouvimos algo e, antes que percebamos, já o rotulamos, categorizamos e arquivamos. Em sua essência, a escuta consciente é realmente apenas tomar tempo em vez de experimentar o que estamos ouvindo no momento.

A escuta consciente leva tempo

Recentemente, conversei com um de meus alunos de mindfulness sobre o motivo de ele ter feito minha aula. Ele ficou choroso ao me dizer que deseja cultivar uma conexão mais profunda com sua esposa, mas tem dificuldade em ouvir quando ela fala porque há muitas coisas em sua cabeça competindo por atenção. Seu dilema é que ele quer prestar atenção nela, mas não sabe como. A maioria de nós tem dificuldade em focar e manter nossa atenção. Então, o que acontece quando somos continuamente atraídos por erros de esportes, fofocas de celebridades ou medos, preocupações e preocupações além do nosso controle? Ao contrário do que gostaríamos de acreditar, as evidências mostram que não podemos nos concentrar em várias coisas ao mesmo tempo. Então, quando estou planejando respostas de e-mail em minha cabeça enquanto você está falando comigo, é praticamente impossível para mim absorver adequadamente meus e-mails e sua tagarelice chata e sem sentido, sem intenção de julgamento. O cérebro simplesmente não funciona dessa maneira.

A escuta consciente requer tempo e esforço, e é uma habilidade que requer aperfeiçoamento. As boas notícias? você cachorro aprimore sua capacidade de ouvir.

Você precisa definir uma intenção clara de ser um ouvinte melhor. Depois de perceber que está se perdendo em seus próprios pensamentos enquanto alguém está falando com você, respire fundo, sorria porque percebeu e redirecione de volta para a escuta genuína. É como retornar à sua respiração em meditação.

Primeiro, você precisa definir uma intenção clara de ser um ouvinte melhor. Dessa forma, você cria um quadro de referência para verificar a si mesmo, para que possa se perder em seus próprios pensamentos enquanto alguém está falando com você. Depois de reconhecer o que está fazendo, respire fundo, sorria porque percebeu e redirecione de volta para a escuta genuína. É como retornar à sua respiração em meditação. E assim como na meditação, perceber e retornar ao presente é realmente o objetivo. Sua mente vai se afastar, então continue voltando.

Depois de definir a intenção de ouvir, você pode se aprofundar na conversa. Ouvir envolve prestar atenção tanto no que a outra pessoa está dizendo quanto no que essa pessoa está tentando comunicar além das palavras. A prática HEAR (abaixo) pode ajudá-lo a cultivar habilidades de escuta mais profundas.

Na primeira vez que você der atenção a alguém, aposto que notará instantaneamente suavidade, abertura e conexão.

Como praticar a escuta consciente: a prática HEAR

1. PARAR — Pare o que estiver fazendo e ofereça toda a sua atenção.
2. APROVEITAR — Desfrute de uma respiração enquanto escolhe receber o que quer que esteja sendo comunicado a você – desejado ou indesejado.
3. PERGUNTAR —Pergunte a si mesmo se você realmente sabe o que eles significam e, se não souber, peça esclarecimentos. Em vez de fazer suposições, traga abertura e curiosidade para a interação. Você pode se surpreender com o que descobrir.
4. REFLETIR — Reflita de volta para eles o que você ouviu. Isso diz a eles que você estava realmente ouvindo.