Então você tem uma lesão na corrida. Acontece. Você pode estar se sentindo frustrado por não poder correr por um tempo, mas sabe que é melhor garantir uma recuperação rápida e adequada.
Sua maior prioridade provavelmente é manter a forma e manter sua capacidade aeróbica enquanto estiver lesionado. Isso será especialmente importante se você tiver uma corrida no horizonte.
Falei com Mike James, um especialista em reabilitação com mestrado em fisioterapia e ciência do esporte e do exercício, para saber mais sobre como manter a forma quando lesionado.
A importância de se manter ativo durante a lesão
Você pode estar se perguntando se ser ferido é um bom motivo para fazer um período de descanso prolongado. Por outro lado, você pode ser alguém que simplesmente não consegue ficar parado e quer ter certeza de que continua ativo todos os dias.
De acordo com a pesquisa, os corredores que já sofreram lesões são menos propensos a consultar um profissional de saúde e são mais propensos a continuar se exercitando apesar da lesão.
“Acho vital que os atletas se esforcem ao máximo para se manterem ativos quando lesionados”, diz Mike. “Há uma infinidade de benefícios, do psicológico ao fisiológico, quando se trata de permanecer ativo. Dois desses benefícios são minimizar a perda de condicionamento físico e permanecer conectado ao esporte.”
Claro, não há pressão para se esforçar, especialmente se sua lesão estiver causando grande desconforto. Mas definitivamente há benefícios se você puder permanecer ativo dentro do razoável.
Como ficar em forma quando ferido se você não pode correr
Muitas lesões de corrida o impedirão de correr. No entanto, com lesões menos graves, você ainda tem muitas opções para se manter ativo.
Andar de bicicleta é uma das melhores atividades para manter a forma, pois é de baixo impacto e ainda trabalha o sistema cardiovascular. Na verdade, qualquer atividade de treinamento cruzado de baixo impacto, de natação a ioga, pode ajudá-lo a ficar em forma quando lesionado.
Quando se trata de decidir que tipo de exercício fazer, Mike aconselha que seja algo com o qual você se envolva e ache agradável.
“Precisa ser algo que tenha um benefício tangível para a manutenção do seu desempenho”, explica. “À medida que o continuum normal de reabilitação e cura de lesões progride, é importante continuar monitorando e adaptando os exercícios disponíveis de acordo.”
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Manter-se saudável durante uma lesão
Não se esqueça de que o que você faz fora do exercício também contribui para o processo de recuperação. “Infelizmente, não podemos acelerar o processo de recuperação, mas podemos otimizar o ambiente para que ocorra a cicatrização”, aconselha Mike. “Priorizar o sono, a nutrição e reduzir a ingestão de álcool são as partes mais vitais desse processo.”
Estudos têm demonstrado a importância da nutrição durante uma lesão. Os pesquisadores dizem que, de forma conclusiva, tanto durante o exercício quanto na reabilitação, a ingestão adequada de macronutrientes pode desempenhar um papel importante no apoio ao anabolismo dos atletas.
Se você se sentir ansioso por não poder correr por um tempo e se aprofundar em esportes novos ou diferentes, Mike explica que permanecer paciente e conectado ao esporte pode ser muito útil em sua recuperação.
“É imperativo focar no ‘porquê’ dos tipos de exercícios que você está fazendo para ficar em forma quando estiver lesionado”, explica ele. “É fundamental lembrar por que você está fazendo essas atividades específicas, mas também é importante que você não deixe que a corrida o defina. Fazer atividades não relacionadas que permitem tempo para recarregar física e mentalmente pode ser uma parte útil do processo.”