Como fazer uma caminhada impressionante

Saia e encontre seus próprios momentos de admiração. Ouça-os com atenção e veja para onde eles o guiam. O que você pode descobrir, em como eles despertam humildade e admiração, é que eles podem apontar você para encontrar uma nova inspiração e um significado profundo.

Podemos encontrar admiração em muitos lugares, ouvindo música, pensando em pessoas inspiradoras, contemplação e atenção plena. Minha abordagem favorita para cultivar admiração é a caminhada de admiração – uma caminhada dentro de um lugar de significado e beleza, onde sua única tarefa é encontrar algo que impressiona e transcende, seja grande ou pequeno.

Eu faço dois tipos de caminhadas incríveis. A primeira é buscar o novo, pois é provável que encontremos admiração. E a segunda é retornar a um lugar familiar, onde o passado está ligado ao presente, ainda outro tipo de vastidão – como as experiências breves estão ligadas na passagem do tempo.

O impressionante, quando você começa a pensar sobre admiração e tenta praticá-la em sua vida, é como ela é onipresente. Ao longo do dia, observe os momentos que o deixam maravilhado, que lhe dão arrepios: essas são suas oportunidades de admiração.

Uma prática guiada de mindfulness para andar maravilhado

Esta prática pode ser experimentada dentro de casa, mas deve ser levada para fora, para um espaço que pareça novo e inspirador ou para um lugar familiar que traga paz e presença.

1. Começamos uma caminhada de admiração enquanto fazemos todos os exercícios contemplativoscom a respiração.
2. Respire fundo. Conte até seis ao inspirar e seis ao expirar. Sinta o ar passar por sua passagem nasal e observe o som de sua respiração.
3. Sinta seus pés no chão e ouça os sons ao seu redor. Retorne à sua respiração. Conte até seis enquanto inspira e seis enquanto expira.
4. Mude sua consciência agora para que você esteja aberto para o que está ao seu redor, a coisas vastas, inesperadas, coisas que surpreendem e encantam. Respire fundo. Conte até seis ao inspirar e seis ao expirar.
5. Deixe sua atenção estar aberta na exploração do que inspira admiração. Sua atenção pode apreciar vastos espaços e os sons e imagens dentro deles. Você pode mudar para pequenos padrões, por exemplo, a azeda no chão, ou as rachaduras no pavimento, ou as veias nas folhas, ou um cacho de minúsculos cogumelos.
6. Traga sua atenção de volta para a respiração. Conte até seis ao inspirar e seis ao expirar. Saindo dessas experiências de admiração, muitas vezes sentimos uma sensação de admiração. A maravilha acontece quando nos deliciamos com aquilo que nos surpreende e somos movidos a encontrar explicações e significados profundos.