A vida não é tão simples quanto comprar os melhores tênis de corrida e subir as montanhas. Correr com sapatos mal ajustados pode causar lesões e danos significativos a curto prazo, e você precisa encontrar um par que se adapte aos seus pés e ao seu estilo de corrida. É importante escolher o tênis certo para você.
Sapatos sem suporte podem causar todos os tipos de problemas, explica Suresh Chandrashekar, um cirurgião ortopédico consultor de pé e tornozelo no London Bridge Hospital (parte da HCA UK), que está associado ao grupo London Sports Orthopaedic.
“Os problemas podem se acumular e causar fraturas por estresse, entorses de tornozelo e deformidades nos dedos dos pés, além de exagerar ou piorar deformidades pré-existentes.” E continuar com um par de sapatos ruins também pode levar a anormalidades na marcha e problemas nos joelhos, quadris e coluna.
Escolha um sapato bem ajustado
Escolher um bom sapato é muito importante. “Um corredor de lazer sofre muita pressão de compra quando se trata de mídia social e geral”, continua Chandrashekar, “mas a primeira coisa a perceber é que uma abordagem de tamanho único não funcionará quando se trata de correndo!”
Chandrashekar sugere que você aborde se um tênis é adequado para você, observando o tamanho, a forma, as propriedades da sola, o suporte e o material. “Todas essas são partes importantes do processo de tomada de decisão”, diz ele.
“Como um corredor recreativo, quando estou comprando um tênis de corrida, tento consultar os conselhos/avaliações na web sobre o ajuste geral de um tênis. Em minha experiência, descobri que essas análises de tênis de corrida são confiáveis. Costumo tentar um tamanho igual ou meio ou um tamanho maior.
A forma dos seus pés afeta o ajuste dos tênis
Descobrir o formato dos seus pés também é importante. “Muitos de nós não entendem nossos pés, sua forma ou a biomecânica básica que eles empregam para sustentar nossos corpos ao caminhar e compartilhar ou distribuir cargas durante a corrida”, acrescenta Chandrashekar. “Mas você pode tentar examinar a marca que seus pés molhados deixam em um piso de ladrilho ou delinear o formato do pé em uma folha A4. Isso mostra a forma natural de seus pés.”
Depois de saber tudo isto, trata-se de encontrar um sapato que se adapte à forma do seu arco/pé e para isso a Chandrashekar não defende a compra online. “Muitos de nós compramos online hoje em dia e perdemos o hábito de experimentar sapatos. Meu conselho seria experimentar alguns pares em uma loja e depois pedir os que você quiser mais tarde, se ainda quiser comprar online.”
Como os treinadores devem se encaixar?
Como cirurgião do pé, Chandrashekar aconselha que as condições dos pés sejam verificadas regularmente para evitar a progressão dos sintomas.
Ele sugere que corredores sérios com problemas de calçados procurem conselhos de especialistas em corrida ou podólogos/especialistas em pés e tornozelos, que podem revisar sua marcha e padrão de corrida ou realizar testes de mapeamento de pressão para sapatos personalizados para necessidades específicas de corrida.
“Escolher um tênis que se ajuste e se adapte a você é essencial”, enfatiza Chandrashekar. “E não se esqueça de amarrar os cadarços corretamente para um ajuste perfeito, pois isso evitará atritos e lesões e permitirá que você aproveite seu tempo correndo.”
Problemas comuns nos pés a serem observados
1. Deformidades de joanete e joanetes (joanete de alfaiate)
Esses dois problemas no antepé podem prejudicar a corrida confortável se a biqueira do sapato for muito estreita para acomodar o formato do pé. Aqui está tudo o que você precisa saber sobre joanetes.
2. Metatarsalgia ou dor na planta do pé
As causas são muitas e variadas, incluindo carga excessiva no pé da frente (corredores com carga frontal), levando à dor do neuroma da bursa entre os dedos.
Outra causa é a artrite pré-existente na articulação do dedão do pé (hálux rígido), que é a principal articulação de propulsão para correr e sustenta rajadas durante a corrida. Leia mais sobre metatarsalgia na clínica na página 16.
3. Anormalidades do arco
Por mais que isso possa afetar pessoas com arcos planos ou altos, o maior impacto geralmente está relacionado ao alinhamento do calcanhar. Use inserções ou órteses para melhorar o ajuste do seu tênis de corrida, se necessário.
4. Lesões anteriores e problemas pós-cirúrgicos
Considere o aperto ou fraqueza na panturrilha, bem como problemas no tendão de Aquiles e lembre-se de que é sempre uma boa prática alongar-se bem antes e depois da corrida.
5. Fascite plantar ou dor no calcanhar
Aqueles com saltos proeminentes precisam prestar atenção a esta área ao tentar encontrar um bom ajuste. Qualquer aperto na área do calcanhar causará dor ao longo da linha.
Solas firmes podem ajudar a proteger um calcanhar dolorido de sofrer mais impactos durante a corrida, enquanto tênis muito espumosos ou de sola macia podem agravar os problemas. Aqui está tudo o que você precisa saber sobre a fascite plantar.
Muitas lojas de corrida independentes permitem que você saia da loja por um curto período para verificar o conforto ao se movimentar.