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O Tao Te Ching é um texto filosófico chinês clássico que fala sobre o caminho da natureza e a melhor forma de estar em harmonia com sua energia. Especificamente, “wu-wei” é o caminho para a harmonia através da “não-ação”. Este conceito enfatiza a importância de se alinhar com o fluxo natural do mundo, ao invés de tentar impor sua vontade sobre ele.
Psicólogos modernos gostei disso para o estado de fluxo nos esportes. Na corrida, o fluxo é algo que muitos procuram explorar cada vez que saímos de casa. Segundo o psicólogo Mihaly Csikszentmihalyi, o fluxo é o estado de experiência ideal que ocorre quando uma pessoa está totalmente imersa em uma atividade e suas habilidades e desafios estão em equilíbrio.
De acordo com Ruth Croftvencedor do ano passado do Western States 100, “[flow] Trata-se de abrir mão de intenções, expectativas e nosso desejo humano inato de estar sempre no controle. Trata-se de entrega total, onde não há luta interna ou física. É estar exatamente onde você precisa estar naquele momento.” Entender esses conceitos pode ajudar a melhorar seu desempenho dentro e fora da trilha.
Estados de Fluxo e Embreagem em Funcionamento
Compreender as experiências ideais tem sido uma área de interesse no esporte e no exercício desde a década de 1990. Um estudo de 2021 no Reino Unido que foi publicado na revista Psicologia do Esporte e do Exercício explorou as experiências ideais dos estados de “fluxo” e “embreagem” e examinou os processos autorregulatórios que promovem essas experiências ideais de corrida.
Os autores do estudo definiram o fluxo como “um estado de experiência ideal caracterizado por uma perda de autoconsciência e imersão completa na atividade, resultando em sentimentos de prazer, foco e envolvimento total”. Os participantes descreveram a experiência do fluxo como “planar”, “cruzar” ou correr “automaticamente”.
Por outro lado, os autores definiram os estados de embreagem como “ocorrendo durante fases desafiadoras da corrida, levando a experiências metacognitivas que incluem dificuldade, confiança, satisfação e a necessidade de adotar estratégias específicas para controlar pensamentos e desempenho”. Os estados de embreagem são um conceito relativamente novo na literatura de psicologia do esporte e do exercício, e surgiram pela primeira vez através de pesquisar explorando estados psicológicos subjacentes ao desempenho de alto nível no esporte.
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“Embora os estados de fluxo e embreagem sejam experiências que acontecem durante as corridas (e em momentos diferentes na mesma corrida), uma diferença fundamental entre esses estados é que as recompensas do fluxo tendem a vir durante a atividade, enquanto os resultados positivos que surgem do o estado de embreagem de esforço tende a surgir depois que o corredor atinge seu objetivo”, diz Patricia Jackman, principal autora do estudo. “Estados de embreagem, portanto, envolvem alto esforço, mas isso é valorizado se o corredor atingir seu objetivo.”
Basicamente, os estados de embreagem diferem dos estados de fluxo porque envolvem percepções mais altas de esforço, concentração mais intensa e tendem a ser agradáveis. depois de a experiência, enquanto o fluxo parece mais fácil e agradável – tanto física quanto mentalmente –durante uma atividade.
vocêEmbora os estados de fluxo e embreagem possam acontecer durante uma corrida, em momentos diferentes, a principal diferença entre esses estados é que as recompensas do fluxo tendem a vir durante a atividade, enquanto os resultados positivos que surgem do estado de embreagem de busca por objetivos tendem a surgem depois que o corredor alcançou seu objetivo. Os estados de embreagem, portanto, envolvem alto esforço, mas isso é valorizado se o corredor atingir seu objetivo.
O estudo, liderado pela Dra. Patricia Jackman, professora associada de Psicologia do Esporte e do Exercício no Universidade de Lincoln, foi o primeiro a focar especificamente em experiências otimizadas na corrida. Os autores recrutaram 16 corredores, incluindo oito participantes do sexo feminino e oito do sexo masculino, com idade média de 28 anos. Um aspecto único deste estudo foi que ele usou entrevistas “focadas no evento”, em que os corredores que sentiram que tiveram uma corrida positiva e gratificante foram entrevistados menos de 24 horas após o término.
Aqui, os pesquisadores entrevistaram os participantes sobre seu estado psicológico durante toda a corrida, com os participantes sendo solicitados a identificar pontos em que sua corrida foi positiva ou gratificante. Usando isso método inovador ofereceram novos insights sobre suas experiências durante essas atividades.
O que facilita o fluxo?
O estudo revelou que motivos experienciais intrínsecos, como variedade, exploração, novidade, restauração, relacionamento e autonomia, foram fatores-chave que facilitaram os estados de fluxo. Durante o fluxo, os corredores direcionaram sua atenção para fora, para a rota e outros, enquanto prestavam menos atenção em verificar as informações sobre a corrida em seus dispositivos (por exemplo, ritmo no relógio), o que os permitia permanecer “desligados” do ato de correr. Esses corredores também experimentaram uma baixa percepção de esforço, sentiram-se revigorados e não sentiram desconforto durante o fluxo.
“Objetivos abertos” eram um dos vários tipos de objetivos não específicos que facilitavam o fluxo. Uma meta aberta é um tipo de meta que não possui um ponto final ou resultado específico. Um exemplo de meta em aberto pode ser correr por 30 minutos sem nenhum ritmo ou distância específica em mente. Os corredores geralmente definem “objetivos de alcance” baseados em esforço, permitindo flexibilidade e sem um único ponto final, como uma quilometragem ou ritmo desejado. Portanto, outros objetivos não específicos também podem facilitar os estados de fluxo.
O estudo sugere que ter motivos experienciais intrínsecos para uma corrida, ao mesmo tempo em que estabelece metas não específicas (ou seja, metas que não têm um resultado único e mensurável, como “divirta-se!”) Antes de uma atividade, pode promover o fluxo.
Os corredores foram motivados a continuar o fluxo devido à facilidade percebida e ao prazer experimentado, auxiliado pela distração ativa e involuntária. Essas descobertas têm implicações para indivíduos, equipes e organizações comprometidas em melhorar a experiência de corrida, oferecendo novas ideias sobre como promover estados de fluxo.
Estados da embreagem
Mudar de objetivos não específicos para objetivos específicos, de motivos relacionados com a experiência de corrida para aqueles focados na realização, foram críticos na transição do fluxo para os estados de embreagem.
Durante os estados de embreagem, os corredores são movidos principalmente pela motivação intrínseca para atingir objetivos específicos, embora alguns também possam ser motivados pelo reconhecimento externo. [i.e., sharing on social media]. Nesse estado, os corredores se autorregulam ativamente, usando o diálogo interno e gerenciando suas técnicas de corrida para atingir metas e aumentar a confiança e a satisfação.
Ao contrário do fluxo, as respostas afetivas [i.e. the amount of pleasure generated in the monitoring process] Durante a embreagem, os estados geralmente são menos agradáveis e os corredores são menos propensos a se envolver em distrações ativas, permanecendo focados em seus objetivos. Embora o esforço necessário durante os estados de embreagem possa ser percebido como difícil, ele é valorizado se levar ao alcance de metas.
Fluxo na embreagem
De acordo com o estudo, os estados de fluxo experimentados pelos corredores durante as corridas de treinamento eram frequentemente interrompidos antes que pudessem ser concluídos. No entanto, isso não diminuiu o caráter gratificante da experiência, pois todos os corredores conseguiram atingir seus objetivos. Embora alguns corredores tenham feito a transição para um estado de embreagem após o fluxo, essa transição não foi imediata e nenhum relatou a transição de um estado de embreagem para o fluxo.
Os autores do estudo exploraram o papel do planejamento metacognitivo em facilitar os estados de fluxo e embreagem durante a corrida. Eles descobriram que estratégias específicas de tarefas e a capacidade de definir e perseguir objetivos específicos eram fatores cruciais para alcançar e manter um estado de embreagem. Quando os corredores encontravam desafios – como manter o ritmo no final de uma corrida difícil ou permanecer forte quando a corrida parecia difícil em uma subida – ter técnicas mentais apropriadas era fundamental para ajudá-los a responder de forma eficaz e continuar a se esforçar para alcançar seu objetivo.
O que significa
Essas descobertas têm implicações importantes para corredores recreativos, treinadores, equipes, praticantes e organizações dedicadas a melhorar o desempenho de corrida em experiências de corrida. Os resultados demonstram que definir metas não específicas, ao mesmo tempo em que permite flexibilidade de metas, pode promover o fluxo e melhorar a experiência geral de corrida para os participantes. Por exemplo, os corredores de trilha podem se concentrar em aproveitar a corrida e não se preocupar em verificar o ritmo.
O estudo sugere que ser capaz de “desligar” durante uma corrida pode ser útil, o que inclui ouvir música, conversar, deixar a mente vagar e observar a paisagem. Embora essas táticas possam não conduzir a um recorde pessoal, elas provavelmente ajudarão um corredor a ter uma experiência agradável.
Embora definir metas específicas possa levar a uma experiência positiva e gratificante na forma de um estado de embreagem, os corredores devem estar cientes de que perseguir uma meta específica pode exigir estratégias ativas de autorregulação. Como os estados de embreagem exigem mais esforço e aumentam a sensação de corrida difícil, é importante que os corredores encontrem uma maneira de redirecionar sua atenção para longe das sensações físicas quando estão trabalhando duro, ou então a corrida pode começar a parecer excessivamente desafiadora. Nesses casos, os corredores podem se beneficiar do uso de estratégias mentais que ajudam a redirecionar sua atenção, como usar uma conversa interna motivacional, relaxar a respiração ou chamar a atenção para a forma (por exemplo, levantar os joelhos, bombear os braços, relaxar o corpo).
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Dado que perseguir um objetivo específico pode exigir estratégias ativas de autorregulação, os corredores podem se beneficiar da adoção de técnicas mentais para ajudar a redirecionar sua atenção para longe das sensações físicas e facilitar o alcance de seus objetivos.
“No passado, as pessoas geralmente consideravam o fluxo como o estado ‘ótimo’, especialmente no desempenho esportivo”, explicou o Dr. Jackman. “Mas esta pesquisa, junto com nosso trabalho anterior, ilustra que é um pouco mais complexo do que isso. Embora o fluxo possa ser uma experiência feliz, a maioria de nós provavelmente reconhece que às vezes é gratificante. depois de terminamos uma corrida difícil ou superamos um desafio. Nessas ocasiões, a experiência, que chamamos de “estado de embreagem”, pode não ser agradável no momento, porque sentimos que estamos trabalhando duro, mas recorrer a estratégias mentais apropriadas para atingir os objetivos que desejamos pode nos levar a sentir que tivemos uma experiência positiva. Portanto, o estado da embreagem pode ser um conceito útil para pensarmos, especialmente quando precisamos cavar fundo nas trilhas.”
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