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Imagine que você está no meio de um treino intervalado.
Espere, isso é impossível. As sensações exatas que você sente durante um treino são muito difíceis de conceituar em repouso. Sentado aqui no meu computador, quase qualquer treino parece factível. Divertido mesmo! Colinas de 5 x 3 minutos? São apenas 15 minutos de aventura. Eu posso fazer isso enquanto durmo!
Antes de chegar a este parágrafo, fiz aquele treino exato em altitude fora de Aspen. Meu cérebro em repouso pensou que seria desafiador e gratificante, uma chance de ir até o limite com amor. Meu cérebro de treino assumiu uma perspectiva diferente.
QUE PORRA É ESSA?!
POR QUE EU PROVO PENNIES E TENHO QUE FAZER COCÔ?!
PARE, SEU IDIOTA. PARE AGORA. STOP STOPPITY STOP-STOP.
Alguns minutos depois de terminar o último intervalo, meu cérebro em repouso voltou. “Não é tão ruim assim”, pensei. “Caramba, eu deveria ter ido mais rápido!”
Para os propósitos deste artigo, o resto do cérebro pode fazer uma caminhada. O cérebro descansado, sendo o otimista gentil e de coração aberto que é, agora se divertirá em um campo de flores silvestres.
Acabou? Aquela vadia boazinha? Fora para tornar o mundo um lugar melhor ou alguma porcaria? OK, agora vamos ver o que o cérebro no meio do treino tem a dizer.
O UNIVERSO ESTÁ FRIO E TODOS MORREMOS, NADA ISSO IMPORTA. COMA ARBY’S.
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A diferença entre o cérebro de treino e o cérebro de repouso geralmente não é tão extrema.
O cérebro descansado tem alguma compreensão do que os treinos implicam, e o cérebro do treino pode ver o quadro geral e encontrar alguma alegria ou propósito na rotina. Mas em cada esforço árduo, os piores impulsos do cérebro de treino podem brilhar se for dada a menor abertura.
Duas semanas atrás, fiz outro treino simples. 20 minutos moderadamente duro, subindo o Monte. Sanitas em Boulder. Aquele terminou um pouco diferente – mãos nos joelhos, depois mãos nos quadris, depois chutando a terra. Apenas 10 minutos de esforço se passaram e eu não fiz amizade com o cérebro do treino antes de começar. Então eu desisti.
Fiz uma tentativa secreta de conseguir o melhor tempo na subida. Esse tipo de estabelecimento de metas orientado a resultados permitiu que o cérebro do treino disparasse um megafone.
SEU POTE DE MAIONESE VENCIDA, VOCÊ NÃO PODE FAZER ISSO.
O cérebro de treino venceu porque dei a ele um contexto em que o objetivo não era abraçar esse sentimento, mas superá-lo para que meu cérebro de descanso pudesse ter glória e realização. Corri de volta para baixo, sentindo pena de mim e de minhas pernas rançosas de maionese.
Portanto, embora eu saiba de tudo isso e treine atletas de profissionais a iniciantes durante o processo de alguns treinos brutalmente difíceis, ainda estrago e desisto dos treinos. O problema é que, uma vez que a porta DNF de treino é aberta, ela pode permanecer aberta. A falta de autocompaixão incorporada ao abandonar um treino pode até ter consequências fora da trilha.
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Conclusão Compassiva
É por isso que gosto que os atletas apliquem uma regra geral: desde que você esteja saudável (física e mentalmente), você termina os treinos que começa. Mesmo se você tiver que desacelerar uma tonelada. Mesmo que você precise fazer uma pausa mais longa no meio. Mesmo que o cérebro do treino te convença de que você é um tempero viscoso inútil.
Isenção de responsabilidade: ainda ouça seu corpo e cérebro na maior parte do tempo. Você sempre pode cancelar ou mover um treino. Em vez disso, não deixe que o cérebro do treino tome essa decisão se você tiver problemas com o autojulgamento. Essa estrutura não é necessária para todos. Conforme descrito no incrível livro “Correndo com os quenianos” de Adharanand Finn, alguns dos atletas de elite só se exercitavam enquanto conseguiam manter o ritmo, mesmo que isso significasse fazer uma pequena parte da sessão total. Abordagens diferentes funcionam, então pense em quais são seus limitadores pessoais.
No início deste ano, escrevi um artigo sobre “conclusão compassiva”, a ideia geral de praticar o amor e a autoaceitação durante os treinos. Este artigo é um pouco diferente, reconhecendo que em alguns dias o amor-próprio pode não ser possível, especialmente para o cérebro de treino niilista. O que fazes, então?
Resposta: você ainda termina a maldita coisa.
Tudo volta ao que realmente está acontecendo no cérebro durante esforços intensos. O controverso modelo do governador central de regulação do exercício (veja este artigo de 2001 para uma introdução) prevê que o cérebro e a medula espinhal determinam o recrutamento de unidades motoras durante o exercício, essencialmente para evitar falhas catastróficas dos sistemas do corpo. Outras teorias dependem da dependência de tarefas com base no tipo de exercício (artigo de revisão de 2006), regulação antecipatória da fadiga, onde o cérebro prevê os níveis de esforço e modula o desempenho de acordo (artigo de revisão de 2014) e outros modelos psicobiológicos que criam um sistema mais unificado entre o sistema nervoso e os músculos em atividade (artigo de 2008). Conforme descrito pelo grande livro aguentarnão importa como a contabilidade final saia, é certo que o cérebro desempenha um papel importante no desempenho do exercício, especialmente quando as coisas são muito, muito difíceis.
Parte de como o cérebro responde é provavelmente genético – especialmente na complexa interação de substâncias químicas cerebrais como dopamina e serotonina com modulação de desempenho. Já vi atletas que conseguem cavar tão fundo que precisam ser escavados em cada linha de chegada com uma retroescavadeira. Embora isso pareça “escolher resistência”, provavelmente é “nascer com um cérebro que processa sinais de fadiga de maneira ligeiramente diferente da média” e, em seguida, reforçar essa característica ao longo do tempo. Trabalhando a partir dessa linha de base genética, porém, nosso sistema nervoso pode lidar melhor com a fadiga.
Ou, eles podem piorar.
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E é por isso que não gosto de desistir dos treinos para ser uma opção quando saudável.
Existem três grandes regras a serem aplicadas antes de iniciar qualquer treino.
Primeiro, certifique-se de que você não está pensando além do treino– concentre-se no processo, não nos resultados. Como eu dançando na subida, se você não estiver presente no esforço, a realidade de cada neurônio gritando com você pode se tornar aparente de uma só vez, impossível de ignorar. Pense “Vou gostar disso porque é difícil”, não “Vou gostar disso porque vou me destacar e criar um pornô Strava sexy”. Isso é prática de autoconfiança.
Em segundo lugar, sintonize-se com o que você realmente sente, não com o que espera sentir mais tarde. Intervalos de três minutos são um ótimo exemplo. Se você não tivesse contexto e caísse 55 segundos depois, as sensações seriam controláveis. Às 2:55, talvez seja um pouco mais desconfortável. Mas se você passar alguns minutos antecipando o desconforto que está por vir, diminuirá seu desempenho devido ao conhecimento abstrato de um monstro que pode estar debaixo da cama no futuro. Fique onde você está, porque esse sentimento de 2:55 deve ser sentido apenas por 5 segundos de afirmação da vida, não antecipado por 2 minutos e 5 segundos de esmagamento da alma.
Terceiro, comece relaxado e fique vulnerável. Começa nos primeiros 20 segundos – torne-os anticlimáticos e nada assombrosos. A maioria dos atletas auto-seleciona ritmos que são muito rápidos no início dos intervalos e, mesmo que não sejam, é sempre melhor progredir no esforço à medida que avança. Ao trabalhar no esforço, lembre-se de que está tudo bem. Tudo bem se for estressante, difícil, lento ou rápido, se houver um abismo de desespero existencial onde deveria estar a compaixão. O treino é de auto-exploração, e as autodescobertas mais legais são encontradas fora de sua zona de conforto, incluindo poços de bocejo.
Oh não! Merda merda merda. O espaço escuro fora da sua zona de conforto é onde estão todos os monstros. O ciclope do ácido láctico, o dragão do trato gastrointestinal, o congressista com problemas musculares – todos estão à espreita na escuridão, esperando para atacar.
Mas ilumine-os.
Eles gritam.
ISSO é uma merda. PARAR. Sério, eu quero dizer isso. POR QUE VOCÊ NÃO PARA?
Os monstros são apenas o cérebro de treino, disfarçando-se em processos fisiológicos projetados para proteger nossa saúde, sequestrando-os para manifestar nossas inseguranças mais profundas em uma ação.
PARAR.
Mas tudo bem. Cérebro de treino, você também é amado. E se você está em um espaço mental onde o amor não é possível, então exercite o cérebro, pelo menos você não vai atrapalhar. Está acontecendo.
Os subprodutos da fadiga dos músculos e do sistema cardiovascular que o cérebro do treino pode interpretar como ameaças são, na verdade, apenas sinais. Talvez precisemos desacelerar um pouco– como treinador, prefiro uma sessão controlada e edificante do que forçar o atleta a ponto de exigir uma imersão noturna em detergente para ser raspado da trilha. Isso é especialmente relevante com estressores externos, como calor ou altitude, que tornam o ritmo irrefletido do estresse total. Mais rápido não significa melhor para adaptações.
Ou talvez possamos avançar. A principal coisa a lembrar é que cada treino é uma porta de entrada para o próximo treino, portanto, não configure um sistema que prejudique sua capacidade de concluir e aproveitar a próxima sessão. Um treino é legal, mas 100 treinos começam a dar uma dica do potencial de longo prazo. De qualquer forma, abraçar esses sinais de fadiga pode torná-los cada vez mais fáceis de entender e superar.
ENTÃO VAI FICAR TUDO BEM?
Sim, treino-cérebro. Além disso, você é amado, e toda jornada fora da zona de conforto é uma chance de colocar um pouco de luz em um lugar escuro.
VOCÊ PROMETE?
Garfos. Você ainda vai gritar às vezes. Mas, quer um treino seja incrível ou ruim, desde que a saúde não esteja em risco, trabalhar nele ajudará o cérebro a se adaptar a partir de uma linha de base genética. O corpo segue. E o que começou como uma abordagem intelectual para a percepção complexa da fadiga se transforma em mudanças nos níveis celular e sistêmico do que somos capazes de fazer em treinos futuros.
Em outras palavras: vai ser difícil, e esse é o ponto. Vá com ele, ou saia do caminho. Porque nós temos isso. Lento ou rápido, divertido ou miserável, Strava porn ou Strava abomination.
ESTÁ NO PAPO.
David Roche faz parceria com corredores de todas as habilidades por meio de seu serviço de treinamento, Alguns trabalham, todos jogam. Com Megan Roche, MD, ele hospeda o Podcast Some Work, All Play sobre correr (e outras coisas), e eles escreveram um livro chamado O Corredor Feliz.