A peri-menopausa e a menopausa afetam todas as mulheres em graus variados. Se você é esportista, existem alguns problemas que podem causar problemas, como ficar muito quente ou frio, suores quentes, peso flutuante, períodos abundantes, incontinência, alterações na pele e nos músculos, cãibras musculares e perda geral de autoconfiança. confiança e auto-estima.
Observe que, embora existam muitos problemas para as mulheres neste momento de suas vidas, nem tudo é ruim e há alguns pontos positivos. Eu escrevi algumas dicas para fitness na menopausa.
Roupas esportivas para a menopausa – e outras dicas
Um short esportivo
Um skort é uma combinação de shorts e saia. Eu uso Flanci porque eles são bem feitos e têm designs bonitos, mas existem muitas outras marcas que vendem skorts. Eu uso um skort para correr, caminhar, treinar em circuito e como roupa de “dia”.
Há também um skapri Flanci se você preferir um comprimento maior de meia-calça.
A saia tem uma série de benefícios para as mulheres. Primeiro, é visto como lisonjeiro por muitas mulheres. Muitas mulheres, independentemente da fase da vida, podem se sentir constrangidas em roupas esportivas, especialmente as justas de lycra.
Um skort oferece o conforto e suporte de shorts justos, mas com a cobertura lisonjeira de uma saia evasê.
Um skort também é uma ótima maneira de lidar com problemas como períodos intensos e incontinência se você estiver propenso a vazamentos e acidentes. Eu costumava me preocupar com pequenos vazamentos de xixi e sangue de períodos intensos, mas é menos preocupante quando eu tinha uma saia para encobrir pequenos acidentes.
A larga faixa de cintura dos skorts Flanci também é um bônus se você estiver consciente de seu estômago ou se ficar inchado devido a problemas menstruais ou digestivos.
Os skorts Flanci também têm designs ousados e brilhantes e, nos dias em que me sinto um pouco triste ou sem motivação, usar um skort me dá um impulso mental e um pouco de ânimo.
calças de época
Falando sobre problemas de vazamento, um ótimo produto são as calças de época. Funcionam bem para a menstruação e para a incontinência e existem variedades desportivas para que não precise de usar os pensos higiénicos tradicionais, por exemplo.
- A propósito, descobri que a TRH regular ajuda na incontinência e tenho uma bobina Merina que acaba com a menstruação.
Camadas finas – e mais delas
A menopausa pode fazer com que o termostato do seu corpo entre em colapso. Acho que fico muito quente e depois muito frio e raramente consigo regular minha temperatura. Em vez disso, aprendi a usar várias camadas mais finas de roupas, desde uma baselayer de camiseta e uma baselayer de manga comprida até uma jaqueta externa à prova d’água ou à prova de vento. É o mesmo com chapéus e luvas. Prefiro usar duas camadas mais finas do que uma camada mais grossa.
Dessa forma, posso parar e remover uma camada ou adicionar uma camada quando necessário. Essa flexibilidade realmente me ajudou na preparação para uma corrida, caminhada ou ciclismo.
Tecidos naturais não sintéticos
Eu suo muito mais durante a menopausa. Acho que os tecidos naturais, como merino, ou merino misturam roupas, ajudam na questão do excesso de suor e depois ficam molhados e úmidos. Tecidos naturais são melhores para permitir que o suor passe e não vão acabar tão molhados ou úmidos quando você estiver se exercitando.
O suor nas minhas roupas também causa um odor desagradável. Estranhamente, isso geralmente acontece debaixo de um braço e não no outro! Escusado será dizer que é algo que prefiro evitar e os tecidos naturais são muito melhores em ficar sem cheiro em comparação com os sintéticos.
Se tiver que ser sintético…
Minha pele é insensível aos tecidos e ainda mais na menopausa. Posso tolerar a lã merino se for macia e usá-la sobre uma camiseta ou colete sintético. Outro tecido que funciona bem para me refrescar é o Coolmax, que é um tecido de poliéster composto por fibras que absorvem a umidade e permitem a passagem do calor.
Tamanhos diferentes de sutiã esportivo
Não tenho certeza se isso acontece com você, mas posso aumentar ou diminuir o tamanho do sutiã de semana para semana. Deve ter algo a ver com hormônios flutuantes na menopausa. Eu tenho sutiãs esportivos diferentes para se adequar ao meu tamanho diferente no dia.
Roupas com zíperes e abridores
Às vezes, tudo de que preciso é uma pequena rajada de ar frio para regular a temperatura do meu corpo. Procuro tops e jaquetas com zíperes e aberturas, seja na frente, embaixo dos braços ou nas costas.
Por exemplo, a jaqueta de corrida Montane Spine tem um botão de pressão na frente da jaqueta abaixo do zíper. Você pode usar isso para manter a jaqueta (um pouco como uma capa com manga), mas com o zíper aberto.
Para polir/chapéu
Posso acabar com a cabeça e o cabelo muito suados, então um lustre ou um boné com faixa de suor são úteis para evitar que o suor escorra para os meus olhos.
Bálsamos e cremes anti-irritação
Isso não é roupa, mas pode ser útil se você suar ou se tiver um pouco de inchaço ou retenção de água. Os bálsamos e cremes ajudarão a evitar o atrito.
Uma mochila ou colete
Eu sempre carrego uma mochila de caminhada ou um colete de corrida para ter um lugar para guardar o excesso de camadas, bem como meu telefone, lanches e água.
Mude-se rapidamente
Depois de qualquer tipo de exercício, procuro sempre trocar de roupa, principalmente tops e sutiã, o mais rápido possível. Se eu deixá-los, acabo úmido e frio. Mesmo a lã merino pode fazer você se sentir úmido logo após o exercício. Uma mudança completa significa que você pode gerenciar sua temperatura com mais facilidade e não acabar tremendo de frio.
Você tem alguma dica para roupas esportivas durante a peri-menopausa e menopausa?