Esta meditação envolvente usa a energia e a imagem de uma rosa para promover a conexão interna e a regulação emocional. Siga a prática guiada e junte-se a seu filho em uma aventura consciente.
Bem-vindo ao mundo de Ammi – uma série de aventuras de atenção plena para crianças pequenas. Ammi é uma criança sábia e gentil que lidera o caminho enquanto exploramos a nós mesmos e uns aos outros através do mundo natural. Cada história usa imagens guiadas para inspirar conexão interna e apoiar a regulação emocional. Essas meditações simples reconhecem a importância da imaginação como base para a criação consciente do mundo. Eles unem o físico, o energético, o emocional e todos os espaços intermediários. Seja em casa ou na sala de aula, você pode praticar essas práticas especiais com crianças de todas as idades. Leia-os juntos em voz alta, ouça a meditação guiada e dê boas-vindas ao tempo para processar e integrar a prática.
Ammi’s Adventures: E se você fosse uma rosa?
Oi! Eu sou Ammi. Meu nome significa “o mundo inteiro está dentro de mim”, e acho que é verdade: carrego o mundo inteiro em minha mente, coração e corpo. Eu sei que você também! Eu gosto de jogar, explorar e descobrir o que me faz, EU. Estou tão feliz por estarmos juntos nessa jornada!
Eu amo imaginar! É o meu superpoder favorito. Alguns dias eu voo, alguns dias eu mergulho, alguns dias eu sou azul com bolinhas rosa. Alguns dias minha imaginação me torna invisível no momento certo, e alguns dias eu fico maior que uma montanha. Eu uso minha imaginação para explorar o que estou sentindo dentro do meu corpo e do meu coração. Minha imaginação me ajuda a me conhecer e ser meu melhor amigo.
Vamos praticar juntos!
Uma meditação de quatro minutos para crianças
- Encontre um lugar para se instalar. Deite-se em um tapete macio ou sente-se em uma cadeira de apoio. Esteja em algum lugar onde você se sinta seguro e confortável e concentre sua atenção no movimento de sua respiração entrando e saindo de seu nariz e boca. Observe como ele puxa suavemente seu peito para cima e para baixo e talvez sua barriga também. Dentro e fora, para cima e para baixo, enquanto ele limpa, limpa e acalma você. Nossa respiração é um dos nossos melhores amigos. Obrigado, respire!
- Agora, feche suavemente os olhos ou olhe com seus olhos internos. Deixe seus superpoderes se imaginarem como uma rosa agora. Veja todos os detalhes. Qual é a cor da rosa? Vermelho, rosa, verde, preto? A rosa é um pequeno botão jovem bem fechado, uma flor desabrochada totalmente aberta ou algo entre os dois? Como estão as pétalas da sua rosa? Eles estão dourando nas bordas ou são brilhantes? E o seu tronco? É forte e sólido ou vacilante e flexível? E os espinhos? Eles são grandes ou pequenos? Há muitos deles ou nenhum?
- Agora olhe para a foto inteira da sua rosa. É vibrante e saudável? Você tem a sensação de que há algo que sua rosa precisa? Imagine pegar sua rosa e levá-la ao nariz. Qual é o cheiro? Respire. Se algo sobre a rosa não combina com você, mude. Esta é a sua rosa, um reflexo de você. Sua rosa precisa de água, ou sol, ou talvez algum solo novo? Dê a ele o que ele precisa. Obrigado, superpoderes!
- Fale com sua rosa, em voz baixa ou em voz alta. Pergunte: “você pode compartilhar uma mensagem comigo? O que eu mais preciso saber sobre mim agora?” Ouça-o sussurrar para você e se surpreenda com ele. Como sua rosa reflete você? O que isso mostra sobre o que você está pensando, sentindo, experimentando ou fazendo? O que ela quer te ensinar?
- Sinta-se abrindo como uma rosa. Ouça o que sua rosa tem a dizer. Pode ser muito, muito silencioso, ou pode ser alto e claro. Talvez seja uma sensação que você sente no coração, na barriga ou em algum outro lugar do corpo. Talvez seja algo que você nunca experimentou antes. Faça algumas pequenas respirações enquanto absorve tudo. Obrigado, Rosa!
Temos tantos superpoderes! Podemos usá-los para nos conhecermos todos os dias. Nosso melhor amigo está sempre ao nosso lado, esperando para segurar nosso coração e ouvir nossos dons. E obrigado, EU. Obrigado, VOCÊ!
Amor de seu amigo, Ammi.
Tente isto:
Algumas pessoas dizem que imaginar não é real. Mas se eu posso ver, sentir e perceber algo, então é real para mim. Minha experiência é o que cria sentido na minha vida e ninguém pode tirar isso de mim. É uma fonte do meu poder. Meu próprio superpoder especial. Continue imaginando e explorando. É como você cria a sua realidade! Se você gostou desta meditação, aqui estão mais algumas coisas a serem observadas sobre sua rosa.
- Que horas são?
- O sol está brilhando em sua rosa ou é noite?
- Onde está localizada a sua rosa?
- É em um parque, ou na beira de uma estrada, ou em um jardim florido.
- A sua rosa está sozinha ou há outras rosas ao lado dela?
- O que todas essas coisas dizem sobre o que está acontecendo dentro de você?
- O que você aprendeu sobre si mesmo com sua rosa?
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A Mindful fez parceria com a WholeSchool Mindfulness para criar uma coleção especial de meditações guiadas projetadas para ajudar os jovens a encontrar mais calma, compaixão e alegria na vida diária.
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