Você já esteve no meio de uma corrida e, de repente, ficou excessivamente consciente de sua respiração? Pode ser bastante perturbador e desconfortável. Mas e se ficar mais consciente de sua respiração pudesse melhorar seu desempenho na corrida?
Descubra tudo o que você precisa saber sobre a respiração somática, incluindo o que é, como pode ajudá-lo e como praticá-la. Com uma visão especializada do terapeuta e treinador de respiração qualificado, Fini Cooper.
O que é respiração somática?
Simplificando, a respiração somática é a respiração consciente. Ser ‘somático’ significa observar suas sensações internas e estar consciente de seu corpo. Fini explica, “a respiração somática é muito focada em ouvir a sabedoria do próprio corpo. Incentiva a mente e o corpo a trabalharem juntos, melhorando a conexão mente-corpo. O objetivo não é chegar a um ponto final, mas ter uma respiração consistentemente plena e fácil.”
Benefícios para corredores
Então, quais são os benefícios da respiração consciente, especialmente para os corredores? Naturalmente, correr tem a capacidade de nos deixar sem fôlego. Se você é alguém que muitas vezes se incomoda com isso, a respiração somática pode ser para você.
“A respiração somática envolve o uso do diafragma”, explica Fini. “Isso é muito benéfico para os corredores, pois melhora a postura e a estabilização da coluna. Também otimiza a ventilação, o que significa mais oxigênio no corpo. Trata-se de focar no processo e não no objetivo e gerenciar o estado interno.”
“Ajuda os corredores a trabalhar com seus corpos em vez de contra eles. Forçar-se a correr mais rápido nem sempre é melhor, forçar mais forte nem sempre vai alcançar os melhores resultados.“
Fini continua explicando como a respiração somática pode ser particularmente benéfica para as mulheres: “Ela nos ajuda a entender a linguagem do nosso corpo e começar a ouvir o que ele nos diz por meio de sensações. Isso significa que é menos provável que nos pressionemos ou nos forcemos a fazer coisas que podem não parecer certas para nós.”
Isso é particularmente importante para as mulheres, pois nossas necessidades variam durante o ciclo menstrual e a introdução da respiração somática nos ajuda a entender melhor quando é hora de descansar e quando é hora de ser ativa.
Como você pratica a respiração somática?
A respiração somática é uma prática própria, e você pode receber terapia de respiração somática por profissionais qualificados. Se você acha que a respiração somática soa como algo que pode ajudar a melhorar suas corridas e melhorar sua vida cotidiana, Fini explica como fazê-lo.
“Em primeiro lugar, a pessoa se torna consciente de sua respiração, percebendo a subida e descida natural, percebendo as sensações de respirar conscientemente. A respiração deve se aprofundar lenta e suavemente, o que significa que o diafragma se envolve, mas não há julgamento ou direção real. Ele flui naturalmente, estimulando o aumento do fluxo de oxigênio para o cérebro e o corpo. O respirador continua respirando com uma consciência sensorial aumentada para a garganta, diafragma e ombros.”
Você pode praticar a respiração somática quantas vezes quiser – não precisa ser parte de uma prática de meditação ou apenas enquanto você está correndo.
“A respiração somática é algo que podemos fazer com frequência, pois continua a desenvolver a consciência e a compreensão que temos de nosso corpo”, diz Fini. “Se você tem uma tarefa externa que requer muita concentração externa, então este não é o melhor momento para usá-la. Mas certamente respirar diafragmaticamente e intencionalmente é algo que podemos e, idealmente, devemos fazer sempre que pudermos.”