Este artigo também está disponível como áudio. Veja isso!
Assine e ouça em qualquer lugar:
Todo atleta sonha com a técnica perfeita em seu esporte, assim como todo profissional. Apenas milhares de horas e longos anos de trabalho árduo e dedicado podem desenvolver a maestria de alguém. Mas ainda assim, você pode pegar até mesmo o maior gênio com algumas falhas técnicas. Portanto, é algo totalmente esperado entre atletas com vários anos de experiência, aqueles que não têm oportunidade de malhar de forma consistente ou praticar esportes apenas por prazer.
técnica esportiva é a forma mais eficiente e razoável de realizar um exercício (por exemplo, o arrebatar do C&J) em termos de uso de recursos psicofísicos.
O levantamento de peso olímpico é um esporte de força explosiva. O ponto principal de sua técnica é desenvolver a maior potência e velocidade possíveis tanto de um atleta quanto de uma barra e manter sua trajetória ideal.
Existem vários meios de avaliação técnica:
- comparando sua técnica com uma padrão biomecânico (por exemplo, características de trajetória ou velocidade);
- comparando seu movimento com técnica dos atletas de ponta;
- analisando seus resultados em exercícios tecnicamente mais fáceis que mostram sua força, força explosiva, etc Por exemplo, agachamento ou agachamento frontal.
Uma sessão de treino não é apenas para melhorar as suas qualidades físicas: força, Rapidezcoordenação, flexibilidadee resistência (sim, também é importante no levantamento de peso na forma de resistência de força), mas também sobre aprendizado consistente e aprimoramento da técnica.
Existem algumas características de movimentos bem estabelecidos:
- resultados estáveis e características técnicas no ambiente de treinamento;
- a estabilidade (ou baixa variabilidade) dos resultados nas competições (ou em condições irregulares);
- manter as habilidades técnicas mesmo depois de um pausa;
- desempenho de movimento automático.
Afinal, por que cometemos erros técnicos?
Vamos dar uma olhada em 4 fatores principais que influenciam diretamente nossa técnica:
1. A má compreensão de todo o movimento.
Um atleta não pode realmente trabalhar de forma consciente e eficaz em sua técnica, caso não tenha ideia de por que a posição das costas ou o equilíbrio dos pés devem ser verificados no posicão inicial ou por que uma barra deve ser puxada com os braços relaxados.
2. Trabalho muscular inadequado.
É parcialmente causado pelo ponto anterior, especialmente a sequência errada de movimentos. Por exemplo, quando um atleta fica na ponta dos pés antes mesmo de endireitar os joelhos; ou quando, em vez de trabalhar com os braços rapidamente, você os força demais, esperando que isso ajude a arrebatar. Não há chance de usar biomecânica e ângulos suficientemente neste caso.
3. Acompanhe seu resultado considerando apenas quilogramas, mas não o progresso técnico.
Esse é o problema mais doloroso do esporte amador. Atletas que praticam levantamento de peso como hobby tendem a esquecer que primeiro você deve levantar uma barra bem e os quilos virão um pouco mais tarde.
4. Utilizar exercícios ou cargas que possam piorar a técnica.
Conversando com pessoas envolvidas com o treinamento funcional e atletas da divisão máster nos EUA, já ouvi esta pergunta: “Quantas repetições e quilos devo usar para o levantamento terra?” Para começar, os levantadores de peso não devem realizar este exercício com muita frequência, especialmente para mais de 6 repetições. Nem a flexão para trás nem os músculos doloridos aumentarão sua velocidade ou melhorarão a fase de rotação do snatch.
Como já mencionei antes, em todas as etapas de uma trajetória esportiva, um atleta se depara com algum tipo de erro técnico – está absolutamente certo. E, claro, vale a pena encontrar a saída dessas “armadilhas”.
Agora, vamos falar sobre fatores psicológicos e fisiológicos:
1. Habilidades e capacidade de um atleta.
É hora da dura verdade do coaching. É do conhecimento geral que, em qualquer atividade, existem pessoas com uma capacidade notável e mediana, mas também existem aquelas que não são dotadas o suficiente, por exemplo, para dominar a segunda puxada no snatch. Sim, é brutal, mas ainda assim, é a realidade. Mas isso não significa que um treinador deva dizer: “Pare com isso, você nunca vai conseguir”. UMA treinador é professor que sempre deve ajudar alguém, mas ao mesmo tempo, vale a pena ter em mente que as habilidades de cada um e, portanto, os resultados podem variar. Todo treinador sonha em encontrar um grande talento como Ilya Ilyin que é excelente em tudo. Mas conhecer um atleta assim é muita sorte. No entanto, um adolescente pode não ser dotado de força, flexibilidade ou coordenação, mas pode ter um desejo apaixonado de se tornar um levantador de peso notável.
2. Motivação para resolver um problema.
Obviamente, mesmo os maiores campeões enfrentam alguns problemas técnicos. Mas a diferença entre os atletas de destaque e os comuns está na vontade de trabalhar e superar as próprias fraquezas. A eliminação de erros não é apenas aprimorar elementos específicos com pesos leves ou pesados, mas também um trabalho consistente, monótono e às vezes enfadonho em desequilíbrios e compensações musculares, fortalecendo os menores músculos e estabilizadores. Pela minha própria experiência, a maioria dos atletas tem preguiça de lutar contra isso.
3. O nível de fadiga e o período de preparação.
Desnecessário dizer que a exaustão muscular e nervosa torna o atleta mais propenso a cometer erros técnicos. Deve ser levado em consideração enquanto planejamento de carga ou exigindo movimentos de alta qualidade na sessão de treinamento. Por exemplo, quando um atleta faz 9 treinos por semana e de repente, no 8º começa a atrapalhar porque os músculos ou o cérebro não funcionam bem, a intensidade do treino deve ser diminuída ou, quem sabe, vale a pena trocar o exercício para o mais fácil. Por outro lado, quando as cargas são diminuídas devido à período de competição e a recuperação é melhor, os movimentos do atleta tornam-se mais precisos, rápidos e eficazes.
4. A capacidade de compreender e aprender informações.
Não tenho intenção de prejudicar ninguém e não quero dizer que existam pessoas estúpidas e inteligentes. A questão é que dois atletas diferentes podem ter a mesma desvantagem. Um treinador pode dizer a eles e ajudar com esse erro. Embora ambos os atletas estejam fortemente motivados a se livrar dele, o atleta A pode progredir imediatamente e o atleta B pode se esforçar com pouco sucesso. A dinâmica pode variar significativamente. Outro ponto é que não há como adivinhar qual atleta vai mostrar melhor técnica em condições extremas: A, que conseguiu consertar o erro na hora e esqueceu dele, ou B, que estava concentrado nele aprimorando pacientemente a habilidade para enquanto.
5. Autoestima e respeito próprio.
é mais um psicológico fator que está intimamente ligado à capacidade de ser objetivo e crítico quando se trata de seu domínio e resolução de problemas. O primeiro passo para corrigir um erro técnico é admiti-lo. Curiosamente, muitos atletas “jovens e gostosos” se consideram completamente impecáveis e ficam irritados assim que um treinador pressiona a parte técnica. Os treinadores são forçados a lutar contra o estereótipo de que os campeões são excessivamente confiantes e não estão dispostos a admitir erros, inclusive técnicos. É assim: uma vez que um treinador chama a atenção de um atleta para algumas deficiências, em vez de admitir e resolver o problema, ele fica chateado ou começar a discutir.
Para finalizar, desejo muita paciência a todos os treinadores e atletas e relembro as palavras do meu professor de filosofia: “A melhor definição de um ideal é que ele não existe!”
E lembra-te que cada etapa seguinte do teu percurso desportivo irá desafiar-te com novos obstáculos que terás de ultrapassar!
ARTIGOS RELACIONADOS:
AJUDE A UCRÂNIA
POR QUE VOCÊ TEM CALOS
DICAS DE PROGRAMAÇÃO
10 ETAPAS PARA CRIAR SEU PRÓPRIO PROGRAMA DE TREINAMENTO
Você pode estar interessado em:
programa de treinamento abdominal
programa de mobilidade aérea
programa de levantamento de peso olímpico para masters
programa de levantamento de peso olímpico de 8 semanas
programa de musculação
programa de levantamento de peso emom