Você já se preocupou com a diminuição do seu tempo de atenção ou luta para se concentrar nos estudos ou no trabalho? No mundo de hoje, nossos cérebros estão constantemente no modo receptor. Na maioria das vezes, não há tempo para processar totalmente o que aconteceu, pois constantemente deixamos nossa mente pular de uma coisa para outra. Consequentemente, esse padrão de salto mental leva a uma diminuição em nosso tempo de atenção. Mas a boa notícia é que a mediação funciona como o antídoto perfeito para esse problema. Então, vamos descobrir se a meditação aumenta o tempo de atenção.
A meditação aumenta o tempo de atenção?
Os meditadores têm menos probabilidade de se encontrar à mercê de distrações e de uma mente indisciplinada do que as pessoas que não meditam. Vários estudos descobriram que o treinamento intensivo de meditação pode aumentar seus benefícios cognitivos, que, desde que você continue praticando, duram muito tempo.
Um estudo publicado no New York Times mostrou que apenas três dias de atenção plena fortalecem a conexão entre as áreas do cérebro relacionadas ao foco e aquelas que processam reações ao estresse.
Outro estudo mais recente conduzido por Harvard em 2011 revelou que a meditação mindfulness pode realmente mudar a estrutura do cérebro: descobriu-se que oito semanas de Redução do Estresse Baseada em Mindfulness (MBSR) aumentam a espessura cortical no hipocampo, que governa o aprendizado e a memória, e em certas áreas do cérebro que desempenham papéis na regulação emocional e no processamento autorreferencial.
Formas de meditação que aumentam o tempo de atenção
Embora todas as formas de meditação tenham um objetivo semelhante, certos tipos são mais produtivos para pessoas diferentes. Alguns incluem:
1. Meditação da atenção plena
Entre as muitas técnicas de meditação facilmente acessíveis, uma das formas mais eficazes e conhecidas de melhorar a concentração é praticar a atenção plena. Essa técnica se concentra especificamente em sua respiração e observa os pensamentos à medida que eles passam por sua mente. O objetivo é simplesmente estar ciente de como você está se sentindo, não se deixar absorver. À medida que você treina a mente para permanecer presente e totalmente focada em um objeto – sensações físicas ou o processo de respiração, por exemplo – você aprende a deixar de lado todos os outros pensamentos e distrações também.
Como Meditar?
- Encontre um local tranquilo onde você se sinta mais confortável.
- Defina um cronômetro para a quantidade de tempo que deseja meditar. Comece com cinco minutos e vá subindo a partir daí.
- Sente-se em uma cadeira ou no chão, o que for mais confortável.
- Feche os olhos e concentre-se na respiração; onde se sente mais forte. Quando os pensamentos entrarem em sua mente, não os rejeite. Simplesmente reconheça-os e gentilmente retorne sua atenção à sua respiração.
2. Meditação Guiada
Se você acha a meditação desafiadora, a meditação guiada para concentração pode ser um lugar para começar. Neste método de prática, a voz de um instrutor o orienta durante a sessão de meditação. A sessão pode ser realizada em sua casa ou em grupo. Praticar meditação guiada geralmente parece mais fácil do que fazê-la sozinho, mas é importante permanecer vigilante porque o próprio conforto de ser guiado e seguir as instruções é tão reconfortante que a mente vai querer vagar – ou você vai cochilar. Se isso acontecer, não se deixe levar. Traga sua mente de volta para a prática.
Comece com esta simples meditação guiada para liberar o estresse.
3. Meditação Focada
Nesse método, você precisa focar sua atenção em um objeto, som ou sensação, em vez de tentar alcançar uma mente clara sem um ponto focal específico. A meditação focada também é viável sem um instrutor ou professor, o que a torna acessível a qualquer pessoa com alguns minutos de tempo, algo para se concentrar e um local tranquilo.
4.Meditação em Movimento
Quando pensamos em meditação, nos imaginamos sentados como monges budistas em silêncio. Mas, não é obrigatório. Pelo menos não na mediação em movimento, que é um termo genérico usado para se referir a uma rica variedade de técnicas meditativas que incluem movimentos conscientes e repetitivos. Nesse método, você se move lenta, firme e ritmicamente, com posturas corretas e respirações profundas e contínuas. Os movimentos físicos ajudam você a focar seus pensamentos nos próprios movimentos, permitindo que você flua no rio de seus pensamentos não guiados enquanto mantém sua mente clara e focada.
5. Ciclos respiratórios
Outro método de meditação especialmente útil para quem tem dificuldade de concentração é contar os ciclos respiratórios. A combinação da atenção plena com a respiração profunda, sugerida para melhorar sua capacidade de combater o estresse, torna a contagem dos ciclos respiratórios um método particularmente excelente para manter o foco.
Para praticar esse tipo de meditação, permaneça totalmente consciente enquanto conta suas respirações assim: inspire, expire, um. Inspire, expire, dois. Inspire, expire, três e assim por diante. Como a contagem dos ciclos respiratórios requer plena consciência, essa é uma prática poderosa para fortalecer a concentração. Se você achar que sua mente vagou, simplesmente comece de novo. Com tempo, paciência e prática, você logo se sentirá capaz de contar até números maiores.
resultado final
Quando você começar a praticar meditação para foco, perceberá que as sessões não serão fáceis inicialmente. Mas lembre-se de que a meditação é uma maratona, não uma corrida. Portanto, comece com uma prática de meditação curta e vá avançando lentamente para sessões mais longas.
Fontes para este artigo:
https://www.livescience.com/2829-study-zen-meditation-clear-mind.html
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3004979/
Sobre o autor:
Suhasini Jha é um ex-jornalista de Mumbai que já trabalhou com Firstpost e Moneycontrol.
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