À medida que nos tornamos mais conscientes do trauma em nossa sociedade, seja após a pandemia, uma crescente conscientização sobre traumas raciais, de gênero ou de identidade, uma compreensão mais profunda do sistema nervoso ou uma conscientização sobre eventos adversos na infância, muitos praticantes e os facilitadores da atenção plena ficaram mais nervosos com o ensino, com medo de que possam desencadear os alunos. Como terapeuta e professora de atenção plena, tenho estudado a ciência da atenção plena e sua prática com clientes e alunos, e quero oferecer algumas orientações e até mesmo roteiros para quando as palavras podem nos faltar em momentos desafiadores. Embora essas ideias sejam apenas um ponto de partida, espero que essas dicas e scripts possam ajudar você e seus alunos a se sentirem mais capacitados e seguros em sua prática.
8 dicas e roteiros para o ensino de mindfulness informado sobre o trauma
1. Pré-orientar de antemão:
Os sintomas do Transtorno de Estresse Pós-Traumático (TEPT) podem surgir de cenários imprevisíveis. Quando tornamos nossas aulas o mais previsíveis possível, isso ajuda os alunos a se sentirem seguros porque sabem o que está por vir.
Experimentar: “Vou convidá-lo a se juntar a mim nesta atividade. Vamos nos concentrar em inspirar por sete e expirar por 11 nos próximos dois minutos e observar como nos sentimos depois. Se quiser compartilhar sua experiência com o grupo, você pode desenhar, escrever ou dizer algumas palavras, se for confortável. Você também pode verificar comigo por conta própria mais tarde.
2. Reorientar Depois:
Para aqueles que são dissociativos ou sonolentos, lembretes de reorientação suave e aterramento sensorial para todo o grupo podem ajudá-los a sair da prática e não destacam os alunos mais vulneráveis.
Experimentar: “Ok, agora vamos abrir os olhos, mexer os dedos das mãos e dos pés e observar o que está ao nosso redor, como as cores da sala nesta linda tarde de verão.”
3. Mantenha-o “à escolha”, consensual e por convite:
Os sintomas de TEPT podem surgir de situações em que não há escolha ou consentimento. Podemos capacitar novamente os alunos em seu aprendizado, oferecendo escolhas.
Experimentar: “Convido você a praticar conosco, mas se você quiser rabiscar ou escrever, até mesmo fazer uma lista de compras em sua cabeça, ou outra atividade tranquila enquanto o resto de nós praticamos, tudo bem também. Só peço que não perturbe os outros.”
4. Seja Autêntico:
As pessoas que sofreram violações de confiança geralmente têm detectores de mentiras sensíveis como mecanismo de enfrentamento. Quando você pode ser você mesmo sem agenda oculta, você mostra a eles que é seguro ser eles mesmos também.
Experimentar: “Vou convidá-lo a experimentar esta prática brevemente e veremos o que acontece, se é que alguma coisa acontece. Não há nada que deva acontecer de uma forma ou de outra, estamos apenas ficando curiosos.
Ser autêntico e honesto também significa não assumir o crédito por práticas que você mesmo não desenvolveu, mas permitir que as pessoas conheçam as pessoas, a cultura ou o contexto que desenvolveu ou contribuiu para as práticas que você está compartilhando.
Experimentar: “Aqui está uma prática de uma tradição zen vietnamita que aprendi com minha amiga Leslie.”
Dependendo do seu público, você pode querer divulgar um pouco de sua experiência no interesse da autenticidade e normalizar os desafios. Costumo compartilhar em grupos que, quando comecei a praticar, me encontrava à beira das lágrimas, outras vezes adormecia. Você também pode optar por compartilhar algumas de suas próprias experiências, se apropriado.
5. Normalize tudo:
Aqueles que foram envergonhados muitas vezes sentem que estão “fazendo errado”, estão quebrados ou são diferentes de alguma forma quando sua experiência não é só arco-íris e unicórnios.
Experimentar: “Não existe uma maneira certa de fazer isso e não há uma resposta que você deveria ter. A experiência de todos será um pouco diferente.”
6. Comece com âncoras externas:
Âncoras flexíveis, âncoras externas, âncoras sensoriais e movimento podem ser mais fundamentadas e úteis para começar. Práticas focadas internamente ou baseadas no corpo, como varreduras corporais, principalmente para aqueles que sofreram traumas com seus corpos, como abuso, agressão ou doença, podem ser mais desafiadoras.
Experimentar: “Nossos pensamentos geralmente correm para o passado ou para o futuro, mas sintonizar nossos sentidos nos mantém no presente. Vamos contar as cores ao nosso redor, observar as formas e os espaços entre elas, sintonizar os sons ou qualquer um dos seus sentidos que o leve de volta ao presente.”
7. O Desenho Universal beneficia a todos:
Lembre-se, ao modelar o cuidado, o consentimento e a flexibilidade criativa, o ensino consciente do trauma realmente beneficia a todos, encontrando-os onde eles estão, não apenas aqueles que lutam com traumas ou outros desafios.
Experimentar: “Encorajo você a experimentar esta prática e, se quiser se desafiar de outras maneiras, pode fazer essa variação, mas, por favor, não se sinta pressionado a fazê-lo.” Tente não chamar a atenção para alunos individuais que possam ser mais sensíveis ou sentirem-se estigmatizados. Em vez disso, ofereça adaptações a todos no grupo.
8. “Confie em si mesmo. Você sabe mais do que pensa que sabe.”
Benjamim Spock estava certo. E se você está lendo este artigo, já está ciente do trauma e está tentando se educar. Essa mentalidade compassiva e curiosa é o que mais conta, mais do que qualquer técnica. A ferramenta mais importante que você tem no trabalho informado sobre o trauma é um você bem regulado. A melhor maneira de criar alunos desregulados é ser um facilitador desregulado. Da mesma forma, a melhor maneira de criar alunos conscientes e compassivos é cercá-los de professores conscientes, compassivos e flexíveis que enfrentam desafios como todos os outros e incorporam a prática.
Um outro pedaço de sabedoria pode ser útil. Existe uma expressão ensinada nas escolas de medicina de todo o mundo: “Quando você ouvir cascos, pense em cavalos, não em zebras”. Embora seja inegavelmente bom que tenhamos mais consciência do trauma, o diagnóstico excessivo e muitas suposições também trazem riscos.
Vá devagar e incorpore a atenção plena e a compaixão, e será muito mais provável que você ajude do que prejudique.
Eu sigo muitos relatos de autoajuda online, muitos dos quais basicamente se transformaram em variações de exageros como: se você peidou no chuveiro, isso é uma resposta de trauma; e se você espirra enquanto estava ao telefone, é devido a um trauma não processado. A verdade é que, se parece ansiedade, provavelmente é ansiedade, se parece TDAH ou depressão, provavelmente é um desses. Ser sensível ou consciente do trauma não significa procurar trauma por trás de cada pedra, significa simplesmente ter humildade e ser capaz de dizer “parece TDAH e provavelmente é, mas vamos lembrar também, esse comportamento também pode ser causado por trauma. ”
E lembre-se, se você conheceu uma pessoa com trauma, você conheceu uma pessoa com traumas. Estas são apenas orientações. O estresse e o trauma afetam o sistema nervoso de cada pessoa de maneira diferente ao longo da vida. O que ressoa para uma pessoa pode ser desencadeador para outra. Vá devagar e incorpore a atenção plena e a compaixão, e será muito mais provável que você ajude do que prejudique.
Republicado com permissão de Mantendo o Trauma de Mindfulness Informado para Crianças e Adolescentes© 2022 Christopher Willard @drchriswillard www.drchristopherwillard.com
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