O treinamento cruzado é uma ótima ferramenta para os corredores, mas muitos de nós não o praticamos o suficiente (ou nem o fazemos). Nós entendemos, você é um corredor, então por que você usaria outros esportes para treinar para seus próximos 10K? Bem, na verdade, existem algumas razões para fazer cross-training, desde a prevenção de lesões até o prazer geral, fortalecimento e muito mais. Se você ainda não pratica cross-training semanalmente, aqui estão sete razões para mudar isso e adicionar alguns novos treinos à sua programação.
exercícios de corpo inteiro
Correr é um ótimo exercício, mas afeta principalmente o cardio e a parte inferior do corpo. Adicionar diferentes tipos de cross-training (natação, trabalho de força na academia ou caiaque, apenas para citar alguns exemplos) lhe dará a chance de mostrar um pouco de amor ao resto do seu corpo. Só porque você é um corredor não significa que você não deve ter como objetivo estar em forma geral, então tente alguns exercícios de corpo inteiro na próxima vez que estiver treinando.
prevenção de lesões
Cross-training é uma ótima maneira de evitar lesões. Fortalecer os músculos por meio de exercícios de levantamento e peso corporal diminuirá suas chances de se machucar durante o treinamento regular de corrida. Você também pode tentar exercícios de baixo impacto, como natação ou ciclismo, que ajudarão a manter ou melhorar seu condicionamento cardiovascular e, ao mesmo tempo, torná-lo um atleta mais forte em geral.
Variedade
Mesmo as pessoas mais apaixonadas por corrida acharão o esporte um pouco chato de vez em quando. Uma ótima maneira de quebrar esse tédio é misturar as coisas no treinamento. O treinamento cruzado dará à sua mente uma pausa muito necessária da monotonia potencial de correr uma ou duas vezes por semana. Tente pular no elíptico ou na escada da academia ou, se tiver acesso, tente andar com raquetes de neve ou esqui cross-country, ou pule na piscina para descansar da monotonia da corrida.
recuperação ativa
Todos devem incluir dias de descanso em sua programação de treinamento. No entanto, se você achar que precisa de um pouco mais de tempo para se recuperar após determinados treinos, mas não quiser tirar outro dia de folga, o treinamento cruzado é uma ótima maneira de se encaixar em alguma recuperação ativa. Dessa forma, você continuará a trabalhar em seu condicionamento físico geral, enquanto ainda dá ao seu corpo uma pausa da surra que às vezes pode sofrer durante as corridas.
sem excesso de treinamento
Isso está intimamente alinhado com a prevenção de lesões e a recuperação ativa, mas se você incluir variedade em seu treinamento, diminuirá as chances de treinar demais e se machucar. Você não precisa correr em todos os treinos e, se o fizer, há uma boa chance de acabar se machucando em algum momento. Comprometa-se com seu treinamento, mas não exagere com muita corrida. Em vez disso, tente outra coisa de vez em quando.
Bom para treinar lesionado
O treinamento cruzado não é bom apenas para a prevenção de lesões, mas também é uma ótima opção para corredores que estão lesionados. Você pode não ser capaz de correr agora, mas ainda pode treinar um pouco, seja em uma bicicleta, na piscina (natação ou corrida na piscina), na academia ou em qualquer outro lugar.
Trabalho fora de temporada
Nunca é uma má ideia dar a si mesmo um período de entressafra, mesmo que sejam apenas duas semanas sem correr no final do ano. Esta é uma chance para o seu corpo se recuperar dos meses anteriores de trabalho duro, e uma pausa provavelmente também o beneficiará mentalmente. Claro, depois de três ou quatro dias sem correr, você provavelmente estará ansioso para voltar lá. Em vez disso, tente algum treinamento cruzado para coçar essa coceira enquanto ainda dá a sua mente e corpo suas merecidas pausas.