Lembra quando, alguns meses atrás, você se inscreveu para aquela corrida nesta primavera? Parecia uma boa ideia na época! Você iria treinar de forma consistente e trabalhar SO duro. Ia ser ótimo. Mas agora, a corrida está quase chegando e você mal treinou. O que você pretende fazer? É tarde demais para desistir da corrida, mas também quase não há tempo para trabalhar em algum treinamento adequado. Mas tudo não está perdido; aqui estão algumas coisas que você pode fazer para ajudá-lo a terminar a corrida.
Correr
Se você não correu muito em preparação para esta corrida, então a primeira coisa que você deve fazer é começar a correr. Acalme-se e use o pouco tempo que lhe resta para construir uma distância respeitável. Dependendo de quando for a sua corrida, você pode até fazer um ou dois treinos em subidas, apenas para lembrar ao seu corpo como é correr forte. Resista à tentação de martelar alguns exercícios extremos – se você estiver fora de forma, isso seria apenas pedir para se machucar.
Não empacote sua agenda
Neste ponto, você tem que aceitar que é tarde demais para mudar muito seu nível de condicionamento físico antes do dia da corrida – você está apenas procurando terminar sem ter que andar. É por isso que você NÃO deve sobrecarregar sua agenda com o máximo de sessões possível. Você pode obter um pouco de aumento de condicionamento físico com esse treinamento, mas, na maioria das vezes, apenas o puxa para fora antes da corrida. Ou, pior ainda, você pode acabar se machucando. Então, sim, coloque algumas corridas, mas não exagere.
Certifique-se de que tudo funciona
Use o pouco tempo que resta para garantir que todo o seu equipamento funcione bem para você. Aproveite também para testar qualquer plano de nutrição que você possa ter para a corrida, porque a última coisa que você quer é estar no meio da corrida e descobrir que o gel que você planejava usar o deixa doente. Teste tudo o que planeja usar no dia da corrida – e logo!
Fique com o que você sabe
O tempo de experimentar coisas novas já passou. Provavelmente é tarde demais para experimentar diferentes tipos de equipamentos e novos métodos de treinamento, então fique com o que você sabe e evite contratempos antes da corrida.
Alimente-se bem e mantenha-se hidratado
Você pode não conseguir aumentar muito seu condicionamento físico antes da corrida, mas pode colocar seu corpo na melhor posição para o sucesso, comendo bem e mantendo-se hidratado até o dia da corrida. No próprio dia, mantenha seu plano alimentar (que você já terá testado) e beba o máximo de água possível durante o percurso.
dormindo
Outra maneira de se preparar para o sucesso é dormir bastante. Obrigue-se a ir para a cama um pouco mais cedo e definitivamente não pule o sono para uma sessão de treinamento – os adultos precisam de sete a nove horas todas as noites. Dormir e ficar bem descansado vai ajudá-lo muito mais neste ponto do que qualquer treino. Bata no feno, não na pista.
Gerencie suas expectativas
Você pode ter um objetivo em mente quando se inscreveu para esta corrida, mas depois de pouco ou nenhum treinamento, você precisa reavaliar e gerenciar suas expectativas. Você ainda pode mirar em um tempo específico, mas tem alguns objetivos de backup, para não se machucar se não atingir o mais alto. Por exemplo, digamos que você esteja planejando um PB (e seu PB atual é de dois anos atrás). Você ainda pode fazer disso um objetivo, mas tenha como objetivo de backup bater seu tempo mais recente. Um terceiro objetivo, caso você perca esses dois, pode ser simplesmente terminar sem fazer pausas para caminhada – e um quarto pode ser terminar, ponto final. É importante ter algo em mente do qual você possa se orgulhar, mesmo que todo o resto vá pela janela no dia da corrida.