Lidar com uma doença ou lesão no meio de sua construção de maratona pode interromper temporariamente seu treinamento e pode sugar a alegria de ser um corredor. Voltar aos treinos pode ser muito desafiador, mas como alguém que teve que se ausentar devido a doenças e lesões, estou aqui para compartilhar algumas dicas que ajudarão você a voltar aos treinos após um hiato.
Leve um dia de cada vez
O principal é ser o mais consistente possível. Não se sobrecarregue com pensamentos de como você vai completar uma maratona – concentre-se em seus treinos diários e tente aproveitá-los o máximo que puder.
Conheça seus limites
Reconheça quando você precisa ir com calma. Se você está treinando para uma maratona após uma doença ou lesão, é importante ser gentil consigo mesmo. Se você começar a sentir que suas corridas não são agradáveis ou não se sente bem correndo, relaxe por alguns dias. Você pode precisar se reagrupar e tirar alguns dias de folga, para poder voltar mais forte.
Não se preocupe com o seu ritmo
Quando você começar a correr depois de tirar uma folga por doença ou lesão, não será tão rápido quanto costumava ser. Sem dúvida, recuperar sua velocidade pré-lesão ou pré-doença levará tempo. Portanto, é melhor não se preocupar muito com o seu ritmo. Você deve perceber que sua velocidade vai voltar. Até lá, concentre-se em chegar à linha de partida da sua maratona da melhor forma possível, dadas as circunstâncias.
Aumente a quilometragem e a intensidade gradualmente
Claro que você vai querer fazer o máximo que puder, assim que se sentir melhor ou sua lesão cicatrizar. No entanto, você deve adotar uma abordagem gradual para aumentar sua intensidade e duração, para não voltar exatamente onde começou. Portanto, certifique-se de ter bastante tempo para se preparar para a maratona e não agende sua corrida muito cedo (supondo que você ainda não esteja inscrito – e se estiver, revise os pontos anteriores).
Fique em contato com seu médico
Seja seu fisioterapeuta ou seu médico, você deve ser aberto com eles sobre sua programação de treinamento e planos de corrida. Certifique-se de seguir seus conselhos para ter a maior chance de chegar à linha de partida com saúde. (Espero que eles tenham experiência em lidar com lesões de corrida e o apoiem para que você volte a treinar o mais rápido possível.)
Trabalhe com um coach experiente
Idealmente, você deseja escolher um treinador que tenha lidado com desafios semelhantes aos seus. Isso permitirá que você se relacione melhor com eles e eles com você. Seu treinador deve entender o que você está passando, para que possa desenvolver um programa de treinamento eficaz para você.
Verifique seu objetivo de corrida
Você passou por muita coisa. Tenha orgulho de chegar à linha de partida e, quando terminar, lembre-se de agradecer por chegar à linha de chegada. Certifique-se de que seu objetivo para a corrida seja realista, com base no que você superou e em quanto treinamento conseguiu fazer. Você provavelmente não atingirá a meta originalmente definida para esta corrida, mas acompanhar seu progresso permitirá que você defina uma meta de corrida atingível.
Lidar com uma doença ou lesão não é divertido. No entanto, com a abordagem certa para o seu treinamento e recuperação, você se encontrará na próxima linha de partida e na linha de chegada saudável novamente.
Yana Hempler é uma escritora de bem-estar publicada internacionalmente, personal trainer certificada e treinadora de corrida certificada Lydiard Nível II. Ela prospera em ajudar os corredores iniciantes a ver todo o seu potencial. Para mais de seu trabalho, vá para yanahempler.com.