A recuperação é fundamental para todos os corredores. Quanto mais rápido você se recuperar, mais cedo poderá pegar a estrada novamente e voltar aos treinos. Agora, há muitas coisas que você pode fazer para promover a recuperação e, embora algumas delas possam ser caras e inacessíveis (como pistolas de massagem), há muitas opções que você pode fazer em casa por conta própria. Aqui estão cinco coisas que você pode fazer para dar ao seu corpo a melhor chance de se recuperar bem e rapidamente.
Aquecer e esfriar
Isso é tão simples que você literalmente só precisa fazer 15 minutos de corrida antes e depois do treino, mas é uma venda difícil para tantos corredores. Nós entendemos, quando você começa sua corrida, você só quer ir direto ao ponto, e quando você termina, você quer chegar em casa, mas agendar seus treinos com apenas alguns minutos extras ajudará você a se recuperar. Faça um favor ao seu corpo e comprometa-se com seus aquecimentos e resfriamentos. Você não vai se arrepender.
Mantenha-se hidratado
Outra coisa fácil, mas extremamente importante, de fazer após a corrida é beber água. Se você terminar sua corrida em casa, a primeira coisa a fazer é pegar um copo de água. Se você estiver correndo na esteira ou na pista e tiver que dirigir para casa após o treino, planeje com antecedência e leve uma garrafa para poder se reidratar no caminho.
Priorize o sono
Sabemos que você já ouviu isso antes, mas vale a pena repetir: o sono é muito importante. Dormir de sete a oito horas é essencial para quem não corre, mas é especialmente importante para você. O sono é quando seu corpo faz o seu melhor trabalho para se reparar após o esforço que você fez durante o dia, e um descanso sólido é essencial para sua recuperação.
comer
Assim como seu copo de água pós-corrida, é uma boa ideia comer algo logo após o treino. Se possível, encontre algo com proteínas e carboidratos. Ambos irão reabastecer a energia que você usou durante a corrida e ajudar na reconstrução e recuperação do seu corpo.
rolo de espuma
Se você tiver um rolo de espuma, use-o e, se não tiver, considere trocá-lo. Esticar as pernas (e qualquer outra parte do corpo que pareça tensa) é uma ótima maneira de preparar as pernas para uma boa recuperação e prepará-las para o próximo treino.