Quando se trata de treinamento, o objetivo final da sua corrida A às vezes está tão distante no futuro que pode ser fácil perder o foco e a motivação. A princípio, lembrar-se de por que começou a trabalhar tanto pode ser o suficiente para colocá-lo em movimento, mas logo, você pode se sentir cada vez menos motivado com o passar das semanas. Se você não fizer algo para cortar isso pela raiz e sair dessa rotina, poderá chegar ao dia da corrida totalmente despreparado. Para evitar cair antes de sua grande corrida, aqui estão cinco maneiras de se manter motivado em sua construção de treinamento.
Adicione outra corrida ou TT à sua agenda
Sua corrida A pode ser seu principal objetivo para a temporada, mas isso não significa que você não possa adicionar mais à sua programação. Se você perceber que sua motivação está diminuindo, inscrever-se para outra corrida pode ser exatamente o que você precisa para renovar sua motivação competitiva e desejo de treinar. Você nem precisa se inscrever para uma corrida real. Em vez disso, você pode executar um teste de tempo. A chave aqui é agir como se seu contra-relógio individual fosse uma corrida real. Escolha uma data e trabalhe para isso.
Na manhã seguinte, siga sua rotina normal de dia de corrida. Enfrente o contra-relógio como faria com qualquer outra corrida. No final de sua corrida ou contra-relógio, você provavelmente estará com fome de mais, mais uma vez motivado a trabalhar em direção ao seu objetivo final.
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Experimente diferentes tipos de treinamento cruzado
Você deveria estar fazendo algum treinamento cruzado de qualquer maneira, mas se não estiver, adicionar alguns exercícios que não sejam de corrida à sua programação é uma ótima ideia. O treinamento cruzado não apenas ajudará você a ficar em forma enquanto alivia seu corpo de parte do estresse físico causado pela corrida, mas também é uma ótima maneira de quebrar a monotonia de sua programação diária de treinamento. Suba na bicicleta, vá para a piscina, experimente uma máquina de remo na academia – seja qual for a sua escolha, será uma pausa bem-vinda nas suas velhas rotas pela cidade enquanto ainda o ajuda a melhorar seu condicionamento físico.
Obtenha um parceiro de treinamento
Muitos corredores treinam sozinhos, mas se você sentir falta de motivação, conseguir um parceiro de treino ou ingressar em um grupo de corrida pode ser uma boa maneira de voltar a se apaixonar pela corrida. Quando você tem um encontro marcado com um parceiro de treino ou um grupo, você se sente obrigado a sair da cama e começar a trabalhar. Esse sentimento de obrigação logo se transformará em antecipação e empolgação, pois você estará ansioso para se juntar a seus amigos em seu encontro semanal de corrida.
Definir metas incrementais
Definir uma meta de longo prazo é ótimo, mas não são as únicas metas que você deve considerar para si mesmo. Com um objetivo de longo prazo, a recompensa está a meses de distância, mas se você definir metas incrementais que o ajudarão a atingir esse objetivo final, você se validará regularmente durante o treinamento. Procure atingir PBs no treinamento, ficar mais rápido em exercícios específicos e alongar suas corridas longas. Quaisquer que sejam os objetivos, eles lhe darão algo para perseguir no momento todos os dias.
Atualize sua biblioteca de escuta
Às vezes, sua falta de motivação se deve ao tédio, e isso pode ser resolvido adicionando músicas à sua biblioteca de podcasts. Você já está treinando há meses e, se está ouvindo a mesma música ou programas todos os dias, provavelmente está ficando cansado deles (mesmo que não perceba conscientemente). Procure uma nova lista de reprodução, um novo álbum ou um novo podcast para mantê-lo entretido na próxima execução. Pode ser apenas a chave para você se reenergizar no treinamento.