Preste atenção às dores.
Mesmo nas melhores circunstâncias, correr é desconfortável, mas nem todas as dores são igualmente graves. Como você sabe quando procurar ajuda médica? Tenho uma regra simples para atletas de todas as idades: se a dor alterar a mecânica do seu movimento, verifique. Por exemplo, se você é um jogador de tênis e a dor no cotovelo durante o forehand muda a forma como você balança a raquete, seu facilmente tratável cotovelo de tenista pode estar se transformando em uma ruptura no tendão extensor, uma lesão mais séria.
O mesmo acontece com a corrida. Quando as dores nas canelas são tão dolorosas que sua mecânica de corrida é alterada e você está mancando, cada batida no pé pode transformar a inflamação na superfície da tíbia em uma fratura de estresse tibial muito mais grave.
Reconhecer uma lesão é o primeiro passo. Tratar a lesão é o segundo passo. Evitá-lo da próxima vez é o terceiro passo.
Se não forem diagnosticadas, as lesões por uso repetitivo tornam-se mais graves e a recuperação leva mais tempo. Depois que sua lesão na corrida for diagnosticada, trabalhe com um médico de medicina esportiva ou fisioterapeuta para encontrar a causa. Pode ser o tipo de tênis, a forma de correr, a artrite no joelho ou no quadril ou apenas o número de quilômetros e o ritmo. Embora as lesões entre os corredores possam ser semelhantes, as causas geralmente são diferentes, e a prevenção eficaz depende da correção da causa.
Mantenha os músculos fortes.
À medida que os corredores treinam por distâncias maiores, sejam duas milhas ou 26,2, suas costas, quadris e joelhos ficam mais doloridos. Eu digo aos meus pacientes que correr é uma batalha constante entre a gravidade e seu corpo.
Para vencer esta batalha, construa força. Quanto mais fortes forem seus músculos, mais capaz você será de suportar as forças do solo que fazem tudo doer. Foi demonstrado que o treinamento de força leve e de alta repetição reduz as forças de carga nas articulações. Músculos mais fortes, incluindo flexores do quadril, glúteos, quadríceps e isquiotibiais, são mais capazes de suportar as batidas na estrada e permitem que os corredores tolerem melhor as milhas, embora os cientistas ainda não tenham encontrado o método de treinamento perfeito.
Se você é um corredor ou caminhante, considere um programa de força de corpo inteiro, como o treino de 9 minutos do The Times, que incorpora movimentos funcionais como agachamentos, estocadas e burpees. Experimente e complete o regime duas vezes por semana para aumentar a força total do corpo.