É natural ficar entediado com seu treinamento de vez em quando. Você está comprometido com uma corrida de meta e trabalhando duro para chegar lá, mas, ao fazer isso, pode estar se cansando dos mesmos treinos de sempre, semana após semana. Se você está achando que seu treinamento está monótono agora, não desista, apenas tente misturar um pouco as coisas. Aqui estão cinco maneiras de sair dessa rotina, apimentando sua próxima sessão de treinamento.
atingiu as colinas
Se você ainda não está fazendo sessões de subidas regularmente, esta é uma ótima maneira de tornar seu treinamento um pouco mais interessante. Encontre uma colina íngreme ou longa, que você normalmente evitaria, e corra direto para ela. Comece com uma repetição em um ritmo confortável (mas não fácil) e cronometre. A partir daí, suba a colina várias vezes e veja se consegue vencer sua última divisão. Faça disso uma corrida, mas seu único concorrente é você mesmo.
Execute um contra-relógio fora de distância
Já recomendamos a execução de contra-relógio antes, mas desta vez, tente uma corrida fora de distância. Off-distance significa um evento que não é realizado com frequência. Se você é como a maioria das pessoas, provavelmente se limita a 5Ks, 10Ks, meias e maratonas, então por que não fazer um contra-relógio de 3.000m? Isso vai misturar as coisas, você vai correr rápido e terá a garantia de um recorde pessoal. Não quer uma corrida rápida na pista? Faça um contra-relógio de 10 milhas na estrada. Qualquer que seja a distância que você escolher, certifique-se de que não esteja muito familiarizado com ela. Você pode gostar disso.
experimente um fartlek
Você provavelmente já está fazendo trabalho de velocidade na pista ou em uma curva na estrada, mas isso pode ser entediante. Saia da monotonia com corridas fartlek, que permitirão que você encaixe o trabalho de velocidade em suas corridas enquanto se aventura em diferentes rotas sem loop. Um fartlek pode ser feito aleatoriamente ou por tempo. Por exemplo, você pode decidir correr rapidamente por um minuto de cada vez ou pode escolher pontos de referência que vê em sua rota para onde correr (em vez de correr uma distância definida, como 200 metros). Seja qual for a sua escolha, isso tornará os treinos de velocidade mais divertidos.
Cruzamento ferroviário
Se você não está realmente sentindo uma corrida, tente um tipo diferente de exercício. Só porque você é um corredor não significa que você tem que correr toda vez que se aventurar para algum exercício; e andar de bicicleta, nadar ou outros tipos de cardio podem ser ótimos substitutos. Essas sessões de treinamento cruzado darão a você um ou dois dias extras de folga a cada semana, o que o ajudará a se sentir revigorado e pronto para voltar à programação normal amanhã.
Tirar uma folga
Talvez um ou dois dias de folga por semana não sejam suficientes para você, e você acha que precisa de uma pausa extra longa. Sabemos que dissemos para não desistir e mantemos isso – mas fazer uma pausa no treinamento não significa que você está deixando de correr para sempre. Se você achar que está apenas exausto pelo treinamento, não há problema em relaxar e tirar umas mini férias do esporte. Afinal, a ausência torna o coração mais afetuoso e, em breve, você provavelmente desejará correr.