Todo mundo quer fazer um recorde pessoal (PB) em qualquer corrida em que participe, mas obviamente dá algum trabalho fazer isso. Você não vai caminhar até a linha de partida com quase nenhum treinamento em seu currículo e navegar até o final mais rápido do que nunca. Há mais coisas que você pode fazer para aumentar suas chances de acertar um PB do que apenas treinar, e tudo é bem simples. Aqui estão cinco coisas que você pode fazer na preparação para sua próxima corrida para se colocar na melhor posição para executar um PB.
Pregue sua nutrição
Você precisa ter certeza de que o que está comendo e bebendo funciona bem para você. Se você estiver fazendo uma corrida mais curta que não exija nutrição no meio da corrida, precisará se concentrar apenas nas calorias pré-corrida, mas se estiver correndo mais de 10 km, convém pelo menos pelo menos considere carregar algo para comer ao longo do caminho.
A chave da nutrição no dia da corrida é praticar. Quando você estiver se levantando para uma corrida de treinamento cedo, defina o alarme um pouco mais cedo para poder fazer o café da manhã e descobrir quais alimentos funcionam para você. É o mesmo com a nutrição no meio da corrida em corridas de resistência (por exemplo, meia maratona ou maratona) – teste diferentes opções durante as corridas de treinamento para descobrir o que funciona melhor para você. Por exemplo, você prefere gel, mastigáveis, feijões ou isotônicos e quais sabores?
encontre a engrenagem certa
Assim como com a nutrição, você precisa passar por algumas tentativas e erros com seu equipamento de corrida para determinar quais tênis, shorts, camisa e calçados planeja usar no dia da corrida. Se você não testar nada e decidir montar uma roupa de corrida aleatória na manhã da corrida, pode se preparar para bolhas ou irritações, o que nunca é divertido. Treine com o equipamento que deseja usar no dia da corrida, porque é muito melhor se irritar agora, quando você pode se virar e correr para casa para trocar de roupa, do que quando estiver no meio de uma corrida.
Durma muito
Como corredor, esperamos que você já esteja tendo um sono sólido e regular, mas à medida que sua corrida se aproxima, o sono se torna cada vez mais importante. Chegar à corrida cansado não vai acabar bem, e a melhor maneira de evitar isso é fazer do sono sua prioridade (e isso significa habitualmente ir para a cama cedo o suficiente para acordar espontaneamente na hora em que precisa se levantar para ir para a trabalho ou fora para sua corrida de treinamento). Pode ser tentador sacrificar o sono para caber nas sessões de treinamento, e todos ocasionalmente são culpados de assistir TV demais em vez de ir para a cama em um horário razoável, mas tente ao máximo manter a hora de dormir. Se você dormir o suficiente, estará preparado para um ótimo dia de corrida. (E se você estiver nervoso demais para dormir muito na noite anterior à corrida, pelo menos não estará agravando um problema pré-existente.)
tire dias de descanso
Sabemos que pode ser difícil ficar sentado sem fazer nada nos dias de descanso. Você sente que está perdendo uma ótima oportunidade de treinar, certo? Bem, mesmo que seja um dia lindo e seu cérebro esteja gritando para você amarrar os sapatos e sair para correr, você precisa ter calma. Observar os dias de descanso é absolutamente necessário, pois dá ao seu corpo a chance de se recuperar do treino. Se você não se recuperar bem, pode se machucar e isso arruinará qualquer esperança que você tenha de correr um PB em sua próxima corrida.
Nada de novo no dia da corrida
Assim como os pontos de nutrição e equipamento, você precisa se ater ao que sabe quando chega o dia da corrida. Seu amigo pode oferecer a você um gel que eles juram, mas se você nunca experimentou antes, não teste no dia da corrida. Alguém lhe deu um novo par de shorts na noite anterior à corrida? Isso é ótimo, mas você vai ter que esperar para usá-los. Até o seu aquecimento deve ser o mesmo que você sempre faz. Nunca faça nada novo no dia da corrida, porque o risco de arruinar sua corrida supera em muito qualquer benefício potencial que isso possa oferecer.