A maneira como o quadril e a barra se movem após esse ponto é fundamental para a facilidade com que você receberá a barra.
Em vez disso, você deve observar o contato do quadril como resultado de você e a barra se movendo para cima e se encontrando (em vez de colidir). Além disso, a movimentação do quadril deve ser vista como parte de toda a ação de usar as pernas e não apenas a extensão do quadril. Fique em pé e mantenha as pernas retas. Agora abra e feche os quadris; não sobe de jeito nenhum. Ele vai e volta. Meu ponto, exatamente. Você quer que a barra suba, não para frente e para trás. Os quadris e a barra são dois pontos em movimento e devem ser vistos como dois objetos em movimento. Se eles se movem na mesma direção, sua velocidade aumenta devido ao momento, mas se eles colidem, a velocidade é perdida.
4. Preciso sentir meu peso sendo distribuído nas diferentes áreas dos meus pés.
Você é informado de que precisa começar com o peso no meio do pé, depois sente que ele se move para trás, provavelmente para o meio dos calcanhares, e depois para a frente, para o antepé (alguns dizem que a planta dos pés). Tudo isso ao puxar. Tarefa difícil não é? Tente caminhar e sentir que está tentando pousar o calcanhar na lateral do pé até a parte medial da planta do pé toda vez que der um passo.
A distribuição de peso levada muito longe dos limites não apenas o força a perder o equilíbrio, mas também faz com que você trabalhe mais do que deveria para trazer o equilíbrio de volta ao centro.
A distribuição de peso é indicativa de como o centro de massa se move sobre a base de suporte, que são seus pés neste caso. Não é algo que você controla ativamente, forçando-se a distribuir o peso dessa maneira, mas é o resultado das ações de manter o foco. Mais importante, pense em tentar forçar os dedos dos pés ou apenas as pontas dos pés para realizar um salto vertical. Eu faço isso em meus seminários e workshops o tempo todo para apresentar o conceito de base de apoio e o número de olhos que você vê, percebendo que estar de pé plano ao pular torna as coisas muito mais fáceis de fazer as pernas andarem. Por que não o mesmo para seus elevadores. Esqueça os pés ao puxar. Pense nas suas pernas.
5. Este é o caminho e eles têm muitos campeões mundiais, então eu deveria aprender a técnica deles.
Você vê os russos, os chineses, os armênios levantando de uma certa maneira. Você vê um certo levantador de peso levantando dessa maneira e obtendo grandes números acima da cabeça. Você os vê levantando e pensa que preciso fazer o que eles fazem para atingir meu snatch de 100kg. Eu preciso fazer o programa deles ou qualquer exercício que eles façam e vou levantar como eles.
Saiba não apenas o que eles fazem, mas por que eles fazem.
Sinto muito, mas não. Os russos se levantam como os russos porque são russos. Os chineses levantam como os chineses porque são chineses. Em vez de seguir a técnica exata ou aprender a técnica exata, você precisa entender o conceito de levantamento. Não o “como eles fazem isso”, mas o “por que eles fazem isso”. Você entende o porquê e entenderá o que funciona e o que não funciona para você. Seguir cegamente um determinado estilo pode não ser a melhor coisa para você. Ter um estilo que combina com você permite que você se mova melhor. Todos os estilos ou métodos seguem os mesmos conceitos e devem levar ao mesmo ponto: levantar mais peso.
Conclusão
Aprender é algo muito importante no levantamento de peso. O desejo de expandir o conhecimento é a chave para que você entenda melhor os levantamentos, construindo uma melhor consciência dos movimentos e, posteriormente, levantando melhor. No entanto, sempre haverá fontes de informação que foram tiradas do contexto. Esperançosamente, essas lições que mencionei o ajudarão a esclarecer apenas os conceitos básicos relacionados aos movimentos de levantamento de peso e fornecerão uma imagem mais clara para tomar uma decisão mais informada sobre o que você deve ou não fazer nos levantamentos.