A posição inicial é o que o prepara para o resto da posição para o levantamento. Começo ruim, final ruim. Tão simples como isso.
Então, aqui estão 5 pensamentos que provavelmente passam pela sua cabeça toda vez que você monta ou aborda o bar:
1.Grip
É difícil estabelecer uma largura de pegada na parte inferior, então a maioria dos levantadores já teria uma largura consistente à qual eles se referem a cada vez. Além disso, os anéis na barra entre o recartilhado são um bom ponto de referência para começar. Mantenha isso consistente, pois isso permite que você se sinta confortável durante a posição de recepção, bem como permite que você mantenha a tensão durante a puxada.
2. Postura do pé
Seja sob os quadris ou nos calcanhares a apenas alguns centímetros de distância, seja com os dedos dos pés para fora ou apontando para a frente, encontre uma postura que permita que você se sinta confortável e tenha a capacidade de empurrar o chão o máximo que puder. O poder vem de suas pernas, não de seus braços.
3.Posição escapular
Aprender a manter a escápula na posição correta desde o início traz duas coisas. Uma delas é que ajuda a estabelecer o elo de tensão entre a parte superior e a inferior das costas (graças aos trapézios inferiores). A segunda é que ajuda a manter o centro de massa do corpo e a barra próximos um do outro e, posteriormente, o centro de massa combinado sobre os pés.
4. Estabilidade do Tronco
Na posição inicial, criar estabilidade no tronco é crucial. É uma das alavancas que experimenta constantemente a maior desvantagem mecânica devido à sua posição dentro dos outros segmentos. Perca a rigidez e você não conseguirá mover o peso de forma eficaz com o uso das pernas e também aumentará a possibilidade de danificar essa importante alavanca dentro do corpo.
5. Foco
A sugestão comum de olhar para a frente ou para um ponto fixo é muitas vezes tida como certa. O foco em montar bem faz com que muitos percam de vista o que está acontecendo com seu campo visual. Nossa visão nos dá equilíbrio dentro do cenário de controle motor. Portanto, não ter os olhos focados pode resultar em nosso equilíbrio facilmente perturbado. Sem equilíbrio, tentar produzir força no chão é uma tarefa difícil.
Conclusão
Por que apenas 5 coisas que você pode perguntar? Há tantas outras coisas a considerar quando se trata de configurar, como comprimento da alavanca, flexibilidade, mobilidade, etc. E isso é. Embora sejam importantes, são detalhes que devem ser resolvidos antes de você adotar uma boa posição inicial. Uma vez que você esteja ciente de como é uma boa posição inicial, a próxima prioridade é construir uma rotina para adotar essa posição de forma consistente. É para isso que servem os 5 pensamentos que mencionei. Por que 5 de novo? Porque eu não quero que você pense demais nas coisas e fique sentado no fundo por muito tempo. A essa altura, seu corpo perde a prontidão para explodir. Isso é tudo.
Esforce-se para um bom começo e continue levantando!
O geek de treinamento