Quando você começa a correr, é fácil cair na armadilha de pensar que o esporte é simples. Você só tem que correr, certo? Bem, só porque o esporte em si não é incrivelmente complexo, não significa que não haja muito o que aprender. Não podemos ensinar tudo o que você precisa saber como um novo corredor aqui e agora, mas temos algumas dicas que o ajudarão a ter sucesso na corrida se você as seguir.
Faça seus aquecimentos e resfriamentos
Por favor, não pule estes. Nós sabemos que você quer, mas não. Se você sempre se forçar a aquecer e esfriar adequadamente, diminuirá muito suas chances de se machucar. Sabemos que, como um novo corredor, você pode não correr tanto a cada treino e, por causa disso, adicionar 10 ou 15 minutos a cada final da sessão parecerá muito, mas é muito importante que você o faça. Além disso, se você adquirir o hábito agora e aquecer e esfriar a cada treino, não parecerá tão trabalhoso quanto você progredir no esporte, pois é o que você sempre fez.
Sem pressão
Não coloque muita pressão sobre si mesmo. Sabemos que você quer ficar mais rápido e ter um bom desempenho nos treinos e nas corridas, mas tente se lembrar de que seus tempos e resultados não são tão importantes no grande esquema das coisas. De qualquer forma, estabeleça metas para si mesmo, mas não se estresse se não conseguir alcançá-las. O melhor de correr é que sempre haverá outro treino e outra corrida para você entrar, então não é grande coisa se você ficar aquém de vez em quando.
encontre sua gangue
Corra com outras pessoas. Quer você tenha um único companheiro de corrida ou participe de um clube de corrida, encontrar outros corredores para pegar a estrada, trilhas e pistas com você tornará as coisas muito mais agradáveis. No entanto, você não deve se sentir pressionado a correr com outra pessoa todos A Hora. Economize alguns dias para corridas solo (se é isso que você deseja) e dedique alguns ao seu grupo ou companheiro de corrida.
Entre em uma corrida
A maioria dos corredores provavelmente deseja correr, mas há algumas pessoas por aí que só querem correr para se preparar. Isso é ótimo, mas confie em nós, é muito mais divertido correr. Mesmo que você ache que correr não é para você, experimente. Digite um 5K local e sinta-o. Se você realmente não gosta da experiência, pode riscar sua lista de desejos e deixar as corridas no passado, mas estamos dispostos a apostar que você vai se apaixonar pelo ambiente e pela competição.
Ouça o seu corpo
É fácil se envolver no treinamento e se convencer de que todo o seu trabalho duro será desperdiçado se você perder muitos treinos. Esse não é o caso, e se você sente que seu corpo precisa de uma pausa, é melhor dar uma. Se você ignorar os sinais que seu corpo envia para você e seguir em frente, você pode se machucar (nesse ponto, seu progresso no treinamento realmente desaparecerá). Não tenha medo de tirar alguns dias de folga.