Sempre que trabalho com alguém novo, há 4 razões principais pelas quais quero avaliá-lo e destaco fortemente esses quatro motivos para que eles entendam minhas intenções para eles e o que eles devem procurar quando se trata de seus interesses gerais. movimentos, bem como seus movimentos de levantamento de peso.
1. O que você pode fazer
Ele se enquadra na categoria de suas capacidades. Do que seu corpo é capaz. Respondendo a perguntas como quão móvel você é, quão estável você é, quão forte você é, etc. Até ao ponto de dizer o quão bem você adota suas posições, quão bem você se move, quão bem está sua consciência corporal. Isso basicamente diz a mim e a você o que você pode alcançar com o estado atual em que se encontra. Isso pode ser tão simples quanto tocar os dedos dos pés.
Compreender esta parte do seu movimento permitirá que você se fortaleça com o conhecimento de que pelo menos você está fazendo algo certo e nem tudo precisa ser trabalhado. Esse empoderamento o lembra de que você ainda é capaz de progredir tornando esses pontos fortes mais fortes.
2. O que você não pode fazer
Isso também é bastante direto como o primeiro ponto. É tão simples quanto a afirmação: coisas que você não pode fazer. Por exemplo, você não pode sentir seus ombros girarem em rotação interna ou externa. Você não pode sentar além do paralelo em seu agachamento. Você não pode travar os braços acima da cabeça em uma pegada estreita. Você não consegue manter a perna reta ao levantá-la enquanto está deitado de costas no chão.
Eles me dizem quais são suas restrições e onde estão. Onde você luta para alcançar uma boa posição. Ou onde sua consciência corporal começa a falhar e você não consegue entender o que está fazendo. Perder essa conexão mente-músculo no momento em que você precisa adicionar alguma velocidade ao movimento.
3. O que você deveria estar fazendo, mas não está fazendo
Agora, esta categoria de movimento é um pouco diferente do que você não pode fazer. O exemplo que dou seria o seu agachamento. Se eu analisar, movimentos como flexão do quadril ou flexão dorsal seriam coisas que você provavelmente não conseguiria fazer. Portanto, avaliar esses problemas seria seus protocolos de teste manuais regulares ou testes de amplitude de movimento. Ao testar você em seu padrão de agachamento, mergulharia mais fundo na busca de onde essas coisas que não podem vir à tona. Voltando ao agachamento, você pode não estar contraindo os abdominais, o que limita a flexão do quadril enquanto cai para a posição inferior.
Portanto, esta categoria de movimentos se concentra mais na coordenação articular, sinergias musculares, padrões de ativação etc. Além disso, há também o subestimado e bastardizado conceito de biomecânica. Compreender as estruturas e a relação das estruturas dentro do corpo para melhor facilitar o movimento do corpo. A compreensão dos comprimentos das alavancas e como isso afeta a coordenação das articulações. A aplicação do braço de momento para facilitar os padrões de ativação apropriados para o movimento. Isso é basicamente dar sentido às causas de suas restrições.
4. O que você não deveria estar fazendo, mas está fazendo
Agora, este é o mais importante e provavelmente a razão pela qual você estaria desesperado por ajuda. Os erros que você está cometendo em suas posições e movimentos que provavelmente estão causando problemas para seu corpo em movimento, mas também afetando dois grandes problemas em seu treinamento: a incapacidade de melhorar (também conhecida como platô) e a quebra do corpo (também conhecida como lesão).
Este é provavelmente o principal problema que você está enfrentando, mas você simplesmente não consegue descobrir o porquê. E mesmo que você saiba o porquê, você não sabe como consertar. Mas minha resposta é sempre fornecer por que você não sabe como consertar. Pegue um hipermóvel de volta, por exemplo. O problema comum associado ao posicionamento em tal situação é o envolvimento excessivo da coluna lombar que resulta em hiperextensão. Você acha que está fazendo a coisa certa porque está apoiando as costas para suportar um levantamento terra ou agachamento. Mas, na verdade, você não está mantendo a coluna em uma posição neutra, o que joga a pelve para fora da posição, que então joga o agachamento ou o levantamento terra para fora da posição porque os músculos errados estão sendo ativados para sustentar a posição. Você acha que é a coisa certa a fazer porque alguém ou em algum lugar disse que você deveria arquear as costas. Mas o que você não percebe é que, nesse caso, talvez você não devesse estender demais as costas.
Com essa linha de base, podemos identificar e demonstrar os movimentos fundamentais que estão faltando, deficientes ou disfuncionais. Se o movimento estiver abaixo de um sinal ou habilidade vital – isso é disfunção; abaixo de um padrão ambiental – isso é deficiência (necessária, mas não suficiente). -Cozinheiro Cinzento
Ter esse conhecimento prévio de como é uma boa posição ou movimento e facilitar a capacidade de comparar suas posições e movimentos atuais com o ideal seria o que o ajudaria a progredir a partir daqui. É aqui que entra o trabalho de correção. Mas antes da necessidade de entender como é uma imagem de “bom” (graças à biomecânica) em comparação com o que você está fazendo atualmente (que “não é tão bom”).
Portanto, ao fornecer essas quatro razões para uma tela de movimento, você terá uma ideia melhor de seu estado atual, seu estado ideal e a ligação entre como você pode passar de seu estado atual para seu estado ideal. Em termos simples, você basicamente entende o que seu corpo pode fazer (os pontos fortes), o que não pode (os pontos fracos), o que deveria estar fazendo, mas não está (a biomecânica ideal do seu corpo) e o que não deveria estar fazendo, mas está fazendo (os erros atuais que você está cometendo).
Então você conhece o link que mencionei sobre ir do atual ao ideal? É aí que a diversão começa e o trabalho começa. Na TG, nossa equipe é treinada para fornecer telas de movimento específicas para permitir que você identifique quais são suas capacidades de movimento e onde elas falham. Mais importante, vamos ajudá-lo ao longo do caminho e orientá-lo a encontrar esse elo entre o atual e o ideal.