3 maneiras de ser gentil consigo mesmo quando estiver se sentindo triste

Sentir-se mal pode ser um trabalho árduo às vezes – e isso pode ser um sinal de que é hora de parar de se esforçar tanto. Seguir o caminho consciente significa abrir espaço para o sofrimento também.

Isso soa familiar? Você está exausto, mal consegue sair da cama, se sente desvalorizado, invisível, triste. Você está fazendo tudo certo: meditando, escrevendo em seu diário de gratidão, comendo bem, sendo voluntário. No entanto, dias e noites ainda são coloridos por tons de azul. Todos nós queremos nos sentir bem, mas eis o seguinte: viajar na escuridão também pode fazer parte de uma vida consciente. Às vezes, uma grande parte. A maioria de nós sofrerá e se sentirá para baixo em alguns momentos de nossas vidas. Todos os humores fazem parte da experiência humana. A qualquer momento, sentir-se triste, esmagado, frito ou queimado pode estar no menu.

Quando buscamos a atenção plena para bloquear emoções indesejadas ou experiências de vida adversas, estamos fadados a ficar completamente desapontados. A atenção plena não pode nos impedir de tempos difíceis. Mas escolher viver conscientemente pode nos impedir de piorar uma situação podre.

Quer você sofra de depressão crônica, tédio perpétuo ou apenas um sentimento de que a vida é uma batalha perdida, você pode encontrar maneiras de amenizar a situação, mesmo quando os pântanos ardentes do desespero queimam ainda mais.

Essas formas estão amplamente disponíveis para quem as procura. Seja seu próprio melhor amigo. Esteja lá por si mesmo. Trate seu mau humor com curiosidade e gentileza. Seguimos o caminho da atenção plena quando aparecemos para o nosso próprio sofrimento, honramos sua presença e encontramos maneiras de apenas estar lá com ele.

3 maneiras de ser gentil consigo mesmo quando estiver se sentindo triste

1. Observe como você está vendo o mundo, agora. Quando nos sentimos deprimidos, nossa perspectiva de vida pode mudar. Um momento doloroso pode nos levar a ver o mundo como horrível. Por que não transformar esse momento sombrio em um lembrete para sintonizar a beleza? Ao buscarmos a beleza, podemos encontrar muitas coisas adoráveis ​​para nos acalmar e revigorar. O som do vento, o esmagamento satisfatório das folhas sob os pés, uma caixa de pizza vazia que dança sob a brisa do luar.
2. Escolha bondade sempre. Nunca haverá uma situação em que ser indelicado consigo mesmo, com os outros ou com a situação que o confronta tornará algo melhor. Sempre. Você não precisa gostar de como as coisas estão indo, mas pode acalmar o peito selvagem. Veja se consegue reconhecer algo que o ajude a se sentir bem. Só você sabe o quanto é animador cantar junto “Eu vou sobreviver!” Ou talvez você tenha notado que comer um sanduíche de atum torna o dia um pouco menos sombrio. Ou como, quando você entra no chuveiro, a sensação da água é tão boa. O que está na sua lista? Nos momentos em que você pode não se sentir totalmente mal, tente perceber o que lhe dá uma pequena alegria. Sentir-se deprimido pode causar uma amplificação exagerada da experiência adversa. Portanto, observe que você se sente sobrecarregado e procure se lembrar de que o céu pode estar caindo – ou talvez apenas pareça assim.
3. Prática. (É o que leva você ao Carnegie Hall.) Para alguns, meditar regularmente pode ser uma forma de aumentar a tolerância aos pensamentos e sentimentos mais angustiantes. Se esperarmos até que as coisas piorem para meditar, focar na respiração pode ser uma agonia. Praticamos regularmente para aumentar nossa tolerância aos momentos mais insuportáveis ​​da vida. Praticamos para trazer maior consciência e compaixão para tudo o que está sendo experimentado: Inspirando, sentimos o que está aqui, percebemos que parece ácido, ou facas, ou pressão – não ignoramos o que estamos sentindo. Como descreve a Dra. Shelley Taylor, cuidamos e nos tornamos amigos da melhor maneira possível.