Quando falamos em usar as pernas, estamos tentando mudar a direção da força criada pelos quadris para uma direção mais vertical do que horizontal. O antigo entendimento da sequência de extensão articular no salto vertical e sua correlação com os levantamentos deve ser revisitado. Costumávamos pensar que as articulações se estendem nesta ordem: quadris, joelhos e talvez um pouco dos tornozelos, para podermos criar uma “extensão tripla” para criar impulso de perna na barra. No entanto, com base em alguns dados que tenho (que escrevi em um papel, mas fui rejeitado), a sequência encontrada nos levantamentos foi mais próxima da ordem de joelhos, quadris e novamente talvez um pouco de tornozelos. Mas isso diz muito, porque então entendemos que tentar #useyourlegs na verdade significa dirigir dos joelhos até os quadris, que então se transfere para a barra para deslocá-la. Portanto, isso sempre é mencionado quando apresento meus seminários e falo sobre a sequência correta de movimentos para os levantamentos.
3. Como melhorar no levantamento de peso.
Apesar de ter experiência em levantamento de peso, fiz a maior parte do meu trabalho no ambiente Crossfit. A maioria dos boxes que visitei também eram instalações de Crossfit. Isso nos abriu para tentar atender o conhecimento específico do levantamento de peso para corresponder às demandas do atleta Crossfit. A luta constante com tal ambiente é a falta de foco em melhorar nos levantamentos sem dedicar tempo suficiente para isso. Os levantadores de peso ficam melhores no levantamento de peso porque treinam para o esporte e garantem que as habilidades de movimento sejam praticadas de forma consistente. Se você deseja melhorar os movimentos de levantamento de peso, precisa ter a mesma consistência.
A maioria dos seminários que apresentei não são apenas para os treinadores desenvolverem suas habilidades de treinamento, mas também trabalhei com seus membros, que consistiam principalmente em Crossfitters recreativos. Portanto, meus esforços foram direcionados para mostrar a eles que as coisas que lhes ensinamos eram apenas o começo para ajudá-los a melhorar. Tempo e esforço precisavam ser reservados para praticar os levantamentos constantemente para permitir que eles melhorassem no levantamento de peso e, posteriormente, no Crossfit. Isso destacou para mim a necessidade de que, se você vem de um ambiente onde o levantamento de peso não é o foco principal, mas ainda uma prioridade, é fundamental garantir que bons padrões de movimento sejam desenvolvidos primeiro para fornecer uma boa base de movimento. Por mais que a maioria das pessoas no TG Strength sejam Crossfitters anteriores que se converteram ao levantamento de peso, meu objetivo em meus seminários foi mostrar que focar nos pontos corretos em seus lfits algumas horas por semana praticando os levantamentos definitivamente ajudará!
Claro que havia muito mais coisas que aprendi, mas essas foram as poucas comuns que se tornaram um padrão para mim. Até hoje, consegui compartilhar alguns conceitos biomecânicos com todos que conheci e o conteúdo felizmente foi interessante o suficiente para todos! Com isso, gostaria de estender minha mais profunda gratidão às instalações que receberam meu seminário até agora e a todos os outros que compareceram aos seminários.