Precisa de alguma inspiração para sair pela porta? Aqui está!
Você estará correndo para a porta depois de verificar a ampla gama de benefícios – além dos usuais para melhorar a saúde e combater doenças – que a caminhada tem a oferecer.
Refreie os desejos. Tem chocolate no cérebro? Tem vontade de comer algo doce? Você come lanches açucarados quando está estressado? Faça uma caminhada de 15 minutos. Vários estudos mostram que caminhar pode causar um curto-circuito nesses desejos.
Temperar genes ruins. Caminhar rapidamente por cerca de uma hora por dia pode inibir os genes que promovem a obesidade. Portanto, mesmo que sua mãe e seu pai estivessem acima do peso, você não está destinado a seguir os passos deles.
Construir relacionamentos melhores. Há algo em dar um passeio com alguém que faz a conversa fluir. Quanto mais vocês caminham juntos, melhor vocês se conhecem.
Adormeça mais rápido. Dê um passeio de 45 minutos pela manhã e você dormirá mais rapidamente à tarde, de acordo com um estudo publicado na revista adormecido.
Evite um ataque cardíaco! Mulheres de meia-idade podem reduzir o risco de um ataque cardíaco mortal em 35% se caminharem três ou mais horas por semana – isso é apenas 25 minutos por dia, de acordo com um estudo. Outras pesquisas mostram benefícios semelhantes para os homens.
Resolva problemas com mais facilidade. Caminhar ajudou as pessoas a encontrar duas vezes mais soluções criativas para problemas em comparação com quando estavam sentadas, de acordo com um estudo da Universidade de Stanford. O efeito durou mesmo depois de se sentarem.
Pare seu cérebro de encolher. Partes do seu cérebro ficam menores à medida que você envelhece, o que significa que as células cerebrais estão morrendo e podem contribuir para problemas de memória. Mas a pesquisa mostra que você pode neutralizar o declínio e ficar afiado caminhando de cinco a seis milhas por semana.
Ajude o meio ambiente. Andar uma milha e meia em vez de dirigir a mesma distância reduz a produção de gases de efeito estufa em 75%. Também reduz a poluição atmosférica e sonora.
Viver mais. Apenas 15 minutos por dia podem acrescentar quase dois anos. Vá por 30 minutos, cinco dias por semana, para completar três anos e meio. Registre até uma hora por dia e poderá ganhar mais de quatro anos. E esses anos provavelmente serão mais saudáveis.
Pare de dor no joelho. Caminhar parece ser a melhor atividade para manter a cartilagem saudável dos joelhos, de acordo com um estudo da Universidade da Califórnia, em San Francisco. Pode até ajudar a reduzir a dor se você tiver artrite.
Economizar. Estacione uma vez e caminhe quando estiver em shopping centers ou no centro da cidade. Sempre que possível, caminhe em vez de dirigir se o seu destino estiver a apenas um ou dois quilômetros de distância. Quanto mais você deixar o carro estacionado, menos dinheiro vai gastar com gasolina.
Torne as conversas difíceis mais fáceis. Conversas cara a cara podem tornar a discussão de assuntos difíceis ainda mais difícil. Mas passear lado a lado pode aliviar a tensão. Em vez de tentar ler a linguagem corporal, você pode ouvir com mais atenção. E o aumento de substâncias químicas do bem-estar, como endorfinas e serotonina, pode ajudá-lo a relaxar.
Combate a depressão. Três caminhadas de 30 minutos por semana foram tão eficazes quanto os antidepressivos em um estudo.
Veja o mundo de uma nova visão. Caminhar em vez de dirigir permite que você realmente mergulhe nas vistas. Você diminuirá a velocidade e verá coisas que, de outra forma, poderia perder.
Tome menos dias doentes. Os caminhantes que caminharam por pelo menos 20 minutos por dia, cinco vezes por semana, ficaram doentes 43% menos dias do que aqueles que se exercitaram uma vez por semana ou menos, durante um estudo de 12 semanas. E se eles adoeciam, ficavam menos tempo deprimidos e seus sintomas eram mais leves.
Conheça seus vizinhos. Caminhar é uma ótima oportunidade para interagir com outras pessoas. E a pesquisa mostra que as conexões sociais podem influenciar sua saúde.
Originalmente publicado em Foco em Diabetesverão 2016
Reimpresso com permissão.