Ser pai pode parecer absurdamente difícil. É tão exigente que a pressão simplesmente esgota a mente e o corpo. Como pai, você pode se comportar de uma maneira que não é consistente com sua natureza genuína. Duas das várias emoções frequentemente sentidas são a preocupação e o medo. Dado o quão estressante e opressor pode ser a paternidade, a ideia de incorporar a atenção plena para os pais em suas agendas agitadas pode parecer inatingível. Encontrar o momento certo para meditar pode parecer um pouco difícil, mas com a mentalidade correta, tirar apenas 10 minutos do seu dia para meditar pode fazer maravilhas.
Tendo um número significativo de benefícios para a saúde física e mental, a meditação pode ajudar os pais a lidar com o estresse, o que pode beneficiar ainda mais toda a família. A meditação pode ajudar os pais a desenvolver compaixão por si mesmos e aprender a se julgar com menos severidade.
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10 maneiras de como a atenção plena pode ajudar os pais
1. Aprenda a ser altruísta
A melhor maneira de promover a felicidade de uma criança é cuidar de suas próprias necessidades. As práticas de autocuidado, como a meditação, ajudam as pessoas a se tornarem mais calmas e gentis com o tempo. Através da meditação, podemos nos mover para um estado de abnegação onde estamos mais preocupados com as necessidades dos outros do que com as nossas.
2. Aprenda a ser menos reativo
A cada hora, o humor de uma criança pode mudar, o que pode ser angustiante para qualquer pai. Através da meditação, você pode acalmar sua mente, tornar-se menos receptivo e lidar com situações estressantes com facilidade. Pratique a meditação deitando-se de costas, posicionando os braços em um ângulo de 45 graus e respirando profundamente por 10 a 20 minutos. Praticar essa postura ajudará você a acalmar sua mente e liberar a tensão.
3. Abra mão do controle
Ser incapaz de compreender as demandas de uma criança pode ser bastante estressante para os pais. Ao praticar técnicas simples de meditação, os pais podem se libertar da ideia de controle constante sobre seus filhos e podem ajudá-los a buscar felicidade e atenção plena. Com tarefas domésticas, um emprego e outras responsabilidades, é muito fácil perder o controle de seu parceiro e de sua vida. A meditação nos ensina como dar atenção às coisas que mais importam, como sentir suas necessidades mais profundamente e como nos comportar com mais gratidão.
4. Fique no Presente
Você se torna mais consciente do que está ao seu redor enquanto medita. Pode fornecer uma sensação de atenção plena, com a qual você pode encontrar felicidade em atos simples, como passar tempo com seu parceiro ou com seus filhos. Ao praticar a meditação, você poderá entrar em uma sequência forte e equilibrada de sua vida, o que o ajudará a aproveitar o presente. Levante o peito e role os ombros pelas costas, com as palmas das mãos voltadas para a frente. Termine alongando a coroa da cabeça em direção ao céu e respirando fundo.
5. Pratique a Paciência
Através da meditação, os pais podem gradualmente aprender a controlar seus impulsos irracionais e ser mais pacientes com seus filhos. Respire fundo algumas vezes cada vez que perceber que está se perdendo em seus pensamentos e, em seguida, retorne o foco ao corpo, distanciando-se do estado de espírito infeliz.
6. Torne-se emocional e mentalmente resiliente
Ao se envolver em meditação, você pode se tornar mais resiliente ao sucesso e ao fracasso ao criar os filhos. Você será capaz de progredir constantemente em direção aos seus objetivos sem ser desencorajado por contratempos. Tornar-se resiliente é a chave para ser um bom pai. Felizmente, a meditação também é e, com alguma prática, podemos tornar esse caminho de abrir mão do controle muito mais alegre.
7. Mantenha-se fisicamente saudável
Além de dar uma sensação de equilíbrio e paz, a meditação ajuda a beneficiar a saúde geral de uma pessoa, estimulando seu sistema imunológico. Um corpo saudável pode ajudar os pais a levar uma vida longa e saudável com seus filhos. A meditação pode ajudar a aliviar o estresse, reduzir os pensamentos negativos e cuidar da saúde.
8. Fique confortável com a incerteza
Por meio da meditação, os pais podem lidar com a ansiedade e o estresse que cercam a vida de seus filhos. Qualquer um pode se beneficiar da meditação aprendendo a lidar com qualquer situação com calma e se sentir confortável com a ambiguidade. É fácil sentir-se oprimido pela quantidade de incerteza. O cerne da meditação, porém, é aprender a estar em paz na ambigüidade, e quanto mais a praticarmos, mais eficazes seremos ao fazê-lo.
9. Veja a realidade como ela é
Os pais que meditam são mais capazes de lidar com a realidade com objetividade. Pode ajudá-lo a trazer sua mente de volta ao momento presente e a tomar melhores decisões em outras áreas de sua vida. Por meio da meditação, podemos aprender a aceitar um pouco mais a realidade e a nos opor um pouco menos a ela.
10. Aprenda a não projetar nos outros
Sendo uma ótima ferramenta, a meditação pode ajudar as pessoas à medida que crescem e se tornam mais conscientes. Uma mentalidade saudável pode ajudá-los a ter relacionamentos saudáveis com pessoas próximas a eles. Auxilia na organização da mente e no trato com as crianças com calma. A meditação reduz a propensão a se projetar nos outros, permitindo que as crianças desenvolvam a sensação de ter seu próprio espaço no mundo.
Conclusão
A paternidade às vezes pode ser estressante e difícil, mas por estar atento, qualquer pessoa pode se tornar mais hábil em observar suas experiências internas, como seus pensamentos e sentimentos, sem julgar. Sendo descrito como prestar atenção ao presente com curiosidade, abertura, adaptabilidade e gentileza consigo mesmo e com os outros, mindfulness e meditação podem ajudar a seguir em frente de uma forma que pode ajudar os pais a entender seus valores e intenções para criar seus filhos.
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