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Falando de forma simples, a corrida em trilha é sobre correr em trilhas, em vez de estradas pavimentadas ou caminhos urbanos de concreto. Mas é muito mais do que isso.
Em sua essência, a corrida em trilha é uma fuga, uma atividade física, um meio para a exploração e autodescoberta dos dias modernos e um modo de vida. Muito mais do que apenas colocar um pé na frente do outro em uma trilha de terra ou rochosa, a corrida em trilha tem uma cultura, comunidade, vernáculo, vibração e elenco de personagens únicos em si.
A corrida em trilha é sobre deixar o estresse da vida cotidiana para uma fuga de 30 minutos em uma trilha local e também sobre ultrapassar seus limites físicos e correr mais do que nunca em sua vida.
10 dicas para guiar sua experiência de corrida em trilha
Então você quer correr em trilha? OK, amarre seus sapatos e pronto! Quando se trata disso, a corrida em trilha pode ser simples assim. Há momentos em que a corrida em trilha é difícil, até dolorosa. Há momentos em que é frustrante. Mas na maioria das vezes, é simplesmente divertido. Quando mais os adultos podem pular pedras, pular troncos, mergulhar em riachos e poças com tanta alegria? Não importa quais sejam seus objetivos ou aspirações como corredor em trilha, nunca se esqueça de que é pura diversão.
Devido às grandes diferenças entre corrida em estrada e corrida em trilha, é importante entender alguns pontos básicos para garantir que você tenha as melhores experiências possíveis.
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1. Não há duas trilhas iguais.
Cada corrida em uma trilha é uma experiência totalmente única, porque cada trilha é diferente. Enquanto algumas trilhas são planas, caminhos de terra que serpenteiam suavemente por um parque, a maioria são rotas rolantes com uma variedade de obstáculos e características únicas, como raízes, pedras, cascalho, travessias de riachos, subidas íngremes e descidas rápidas.
2. Não há duas trilhas iguais.
Como cada trilha é diferente, cada corrida em trilhas – até mesmo a mesma trilha – é uma experiência única. Acrescente vistas incríveis, prados de flores silvestres, cachoeiras, sempre mudando o clima e a chance de ver a vida selvagem e você começará a entender algumas das razões pelas quais a corrida em trilha tem sido um dos esportes de crescimento mais rápido do século XXI.
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3. Prepare-se e pronto.
Embora você possa correr muitas trilhas com os mesmos tênis de corrida que usa nas estradas ou em sua última maratona, comprar um bom par de tênis de corrida é um investimento inteligente. Os tênis de corrida em trilha são feitos para corrida off-road em superfícies naturais e são equipados com recursos específicos para otimizar suas experiências, incluindo protetores de proteção, paredes laterais reforçadas e placas de rocha e ressaltos de sola de borracha pegajosa para maior tração. Uma grande variedade de outros acessórios – por exemplo, uma mochila de hidratação adequada, bastões de trekking, jaqueta à prova d’água e mangas de braço – são outras peças importantes do equipamento que você deve considerar ao correr em trilhas.
4. Encontre uma trilha.
Há trilhas em todos os lugares. Existem ótimas rotas para correr nas montanhas, através da floresta e ao longo da costa, mas também há muitas opções dentro e ao redor da maioria das cidades e subúrbios. Não sabe para onde correr? Visite sua loja de corrida local ou loja de outdoor e peça detalhes. Ou visite Trail Run Project, RunGo, MapMyRun, AllTrails, Roots Rated ou ViewRanger em seu telefone ou computador.
5. Segurança em primeiro lugar.
Devido às muitas variáveis únicas que você pode encontrar ao correr em trilhas – trilhas sinuosas e onduladas, clima em constante mudança, terreno variável e rotas pouco povoadas – faz sentido tomar algumas medidas de precaução para garantir sua segurança. Conhecer os detalhes da rota que você está percorrendo, carregar um mapa com você, dizer a alguém onde você está correndo e até trazer um pequeno kit de primeiros socorros são movimentos que valerão a pena se você estiver em perigo.
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6. Comece devagar e deixe fluir.
Ao contrário da corrida em estrada, o ritmo que você corre em trilhas geralmente depende inteiramente do terreno. Como a maioria das trilhas geralmente não é plana ou reta, a velocidade com que você corre dependerá da quantidade de esforço necessária para subir, descer, ultrapassar obstáculos ou fazer curvas. Não se concentre em um ritmo por quilômetro, mas em vez disso, concentre-se em correr por sensação ou correr com um esforço consistente. Seu corpo saberá o que parece certo em relação ao seu nível de condicionamento físico e conforto ao correr sobre recursos específicos do terreno.
7. Por muito tempo você pode correr.
A distância que você percorre nas trilhas depende de muitos fatores: seu preparo físico, seu equipamento, o clima e suas expectativas. Geralmente, correr uma hora em trilhas é muito diferente e muitas vezes muito mais difícil do que correr uma hora em estradas ou ciclovias em uma área metropolitana e, portanto, você não correrá na mesma quilometragem ou ritmo. Se você normalmente consegue correr de 6 a 9 milhas em uma hora nas estradas, não se surpreenda se correr apenas de 3 a 5 milhas por hora em trilhas. Se você planeja correr por mais de uma hora ou por várias horas, certifique-se de entender os limites de sua própria forma física, o equipamento que deve levar e os protocolos de segurança que deve seguir.
8. Desafie-se.
A corrida em trilha leva você para fora e permite que você entre em um novo território. A corrida em trilha é uma forma completa de exercício, desenvolvendo condicionamento aeróbico, força muscular e resistência. Quando corremos em trilha, muitas vezes nos encontramos saindo de nossa zona de conforto, seja dando os primeiros passos em uma nova atividade ou correndo uma corrida de 160 quilômetros. Esse desafio é uma forma de crescimento pessoal, proporcionando uma sensação de realização e satisfação.
9. Entre em uma corrida.
Quer melhorar sua corrida em trilha? Ter um objetivo como uma corrida de trilha pode ajudar a fazer isso acontecer. Você quer explorar novos lugares? Inscrever-se para uma corrida em um lugar onde você nunca esteve – local, regional ou internacionalmente – é uma ótima maneira de fazer isso. Você gosta de ser competitivo consigo mesmo ou com os outros? Correr uma corrida de curta distância ou uma corrida de ultradistância permitirá que você se desafie de maneiras que nunca imaginou ser possível.
10. Perca-se.
Corra por uma trilha e você descobrirá que o peso do mundo desaparece lentamente de seus ombros. A corrida em trilha, com seu terreno em constante mudança, requer mais concentração do que outras formas de corrida. Essa concentração constante é relaxante, talvez não muito diferente da meditação. Os problemas parecem menos onerosos e, às vezes, até soluções vêm à mente.
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