Às vezes precisamos de uma pausa na vida. Portanto, se você precisa fazer uma pausa no trabalho ou se quer fugir da agitação da vida cotidiana, essas dicas o ajudarão a obter a pausa necessária para aliviar o estresse e melhorar sua saúde mental. Afinal, todos nós precisamos recarregar nossas baterias de vez em quando. Quando você sente que está perdendo o interesse pelas coisas de que gosta, tem maus hábitos alimentares e está piorando a saúde mental, é hora de dizer “Preciso de uma pausa”. Neste artigo, compartilharemos algumas das maneiras pelas quais você pode praticar idéias de autocuidado para ter pausas suficientes para gerenciar seus altos níveis de estresse e superar um momento difícil.
aplicativo gratuito de meditaçãoDeclutter The Mind é um aplicativo que vai te ensinar como meditar, ajudá-lo a formar o hábito de uma prática regular e expandir sua mente para os ensinamentos da atenção plena.
Quando o Burnout Acontece?
Quando você está se sentindo esgotado, é um sinal de que seu corpo está com pouca energia. Sua mente e corpo trabalham horas extras para acompanhar tudo o que a vida joga em você. Com o tempo, esse esforço extra pode levar à exaustão física, exaustão emocional e falta de motivação.
O esgotamento não acontece da noite para o dia. Ocorre ao longo do tempo devido a muito estresse ou pressão para ter sucesso. Embora possa parecer que você é o único que se sente assim, o esgotamento é generalizado – especialmente em empregos de alta pressão ou profissões que exigem longas horas e muitas viagens.
10 coisas para fazer quando você precisa de uma pausa
Se você está lutando para se manter no topo do seu trabalho ou sente que precisa estar constantemente disponível para outras pessoas, pode ser hora de considerar fazer uma desintoxicação da mídia social. Embora a mídia social possa ser uma fonte de conexão e apoio, ela também pode se tornar uma distração avassaladora. Se seus entes queridos estão postando coisas que o desencadeiam ou fazem você se sentir mal consigo mesmo, é importante não deixar que as postagens deles o levem a espirais de pensamento negativo. Sair da mídia social é uma prática de autocuidado que ajuda a reduzir o estresse, eliminando a competição que surge ao se comparar com os outros. Cuidar de si mesmo significa procurar atender às suas necessidades, sem qualquer influência externa.
2. Medite
A meditação guiada é uma prática que pode ajudá-lo a desestressar, relaxar e acalmar a mente. Além desses benefícios da meditação, foi demonstrado que ela alivia a ansiedade, a depressão e a insônia.
Quando você perceber “preciso de uma pausa”, considere tentar uma meditação no aplicativo Declutter The Mind. Este aplicativo gratuito permite que você encontre inúmeras meditações para qualquer situação. Talvez você esteja se sentindo ansioso, então você tenta uma meditação guiada para a ansiedade. Ou você está experimentando um pouco de caos em sua vida, então está procurando uma meditação guiada para relaxar. Você pode acompanhar a voz suave no canal Declutter The Mind no YouTube se preferir assistir a vídeos em vez de baixar um aplicativo.
Você pode meditar em horários estranhos ou pausar a qualquer momento. Você pode meditar por apenas cinco minutos ou até uma hora. Um bom indicador de que você meditou por tempo suficiente é perceber se as sensações em seu corpo estão mais relaxadas. Você pode notar que seu estômago não está tenso depois de uma meditação de vinte minutos. Dessa forma, você pode medir a eficácia de suas pausas.
3. Saia com seus entes queridos
Quando estamos desanimados, é fácil nos tornarmos introvertidos e reclusos. Mas isso é exatamente o oposto do que você deve fazer. As pessoas com quem você passa tempo podem afetar significativamente seu humor e bem-estar geral.
Passar tempo com entes queridos, que se preocupam com você e não querem nada além do melhor para você, pode ajudar a levantar seu ânimo e dar-lhe uma perspectiva sobre a situação em questão. Além disso, estar perto de pessoas felizes tornará menos provável que pensamentos negativos se infiltrem em sua mente.
Obter suporte adicional pode ser difícil, mas passar tempo com a família geralmente é uma coisa fácil de fazer. Ter um bom sistema de apoio em sua família pode ajudar no autocuidado e melhorar seu bem-estar, especialmente quando você finalmente faz uma pausa. Além disso, é mais barato do que os serviços de terapia.
4. Passe o final de semana em um ambiente diferente
Você não precisa viajar muito ou gastar muito dinheiro para deixar a cidade por um ou dois dias. Ir a algum lugar novo em sua cidade pode ser igualmente eficaz. Se você costuma passar os fins de semana em casa, experimente ir a outro lugar para mudar de ares. Por exemplo, você pode ir a um parque em outra parte da cidade ou ir para o centro da cidade em vez da parte alta desta vez. Talvez até visitar um velho amigo que mora fora da cidade e que você não vê há algum tempo.
Também há muitas maneiras de conhecer novas pessoas que compartilham interesses semelhantes aos seus, se você descobrir que tem um círculo limitado. Para começar, existem aplicativos de namoro online como o Tinder, eventos comunitários como shows ou festivais e clubes locais onde os membros podem se conectar por interesses compartilhados.
Quando você precisa de uma pausa, ficar longe do computador e passar a noite em algum lugar para criar um momento único em sua vida pode ajudá-lo a relaxar. Além disso, se você passar tempo com pessoas que o aceitam, será mais fácil descansar e parar de se sentir sobrecarregado.
5. Leia um livro
A leitura é uma ótima maneira de fazer uma pausa na vida e experimentar uma fuga mental. Você pode ler sobre o que quiser e é mais fácil do que nunca encontrar algo que lhe interesse. Se você não tem tempo para ler todos os dias, tente ler algumas páginas antes de dormir para ajudá-lo a relaxar à noite. Isso vai tirar sua mente do que aconteceu durante o dia e ajudá-lo a relaxar antes de voltar à realidade novamente.
Ao selecionar livros para esse fim, escolha aqueles que lhe interessam. Se algum tópico ou gênero realmente chamar sua atenção, procure livros sobre esses tópicos em vez de aleatórios. Se você tende a assistir TV, opte por ler um livro. Não precisa ser sério sobre dados ou motivação, você pode ler livros sobre relacionamentos, boas histórias ou qualquer coisa divertida que ajude a desenvolver sua imaginação.
6. Organize seu espaço
Se você está se sentindo sobrecarregado com o ambiente, organizar sua casa pode ser uma ótima maneira de limpar sua mente e permitir-se um pouco de paz e sossego. Comece pequeno, concentrando-se em uma sala de cada vez.
É melhor começar removendo papéis velhos e lixo, doando roupas que não estão mais na moda ou desgastadas pelo uso frequente, organizando os itens em categorias e, finalmente, limpando as superfícies para torná-las mais organizadas. Um espaço limpo ajudará você a se sentir menos estressado quando chegar em casa após um longo dia de trabalho. Mais importante ainda, faz você se sentir mais unido e organizado em sua mente.
Embora limpar e organizar não pareça algo para fazer quando você quer fazer uma pausa, isso pode criar uma atmosfera mais positiva em casa, propícia ao relaxamento. Além disso, você pode ouvir música enquanto limpa. Um espaço limpo pode fazer maravilhas quando você está lidando com uma pessoa difícil ou quando mostra sinais de que sofre de problemas de saúde mental. Pode absolutamente ajudá-lo a relaxar, pelo menos depois de feito.
7. Gaste tempo com o que você ama
Se você está se sentindo estressado com a vida, sua mente estará correndo com pensamentos intrusivos sobre o que poderia acontecer se você não fizesse seu trabalho. E embora possa parecer impossível fazer uma pausa quando você tem tanto trabalho a fazer, tirar um tempo das coisas que o deixam estressado é o que você precisa para se refrescar e voltar renovado.
Seja dançando em sua sala de estar ou aprendendo algo novo, dedicar tempo ao que te faz feliz permite que você dê um passo atrás de suas responsabilidades e recarregue as energias fazendo algo que você mais gosta. Nunca deve ser algo que você se sinta culpado por fazer, porque é exatamente isso que o rejuvenescerá.
8. Faça arte
Você pode fazer arte em qualquer meio que desejar. Se você não sabe por onde começar, considere desenhar, pintar, esculpir ou fotografar. O importante é que você goste e não se preocupe com o que os outros pensam do seu trabalho.
Quando precisar de uma folga da vida, use seu amor pela escrita como uma válvula de escape, criando histórias curtas sobre seus personagens favoritos de programas de TV ou filmes. Isso ajuda você a processar o que está acontecendo em sua cabeça quando escreve essas histórias, em vez de apenas pensar nelas repetidamente sem qualquer liberação.
Seja escrevendo uma postagem no blog ou esboçando algo no verso de um guardanapo no brunch com os amigos – a parte importante é reservar um tempo para si mesmo todos os dias, para que você possa se sentir revigorado quando chegar a hora de voltar à realidade mais tarde. linha.
9. Atividade física
O exercício é um conhecido impulsionador do humor, e há muitas maneiras diferentes de aproveitá-lo. Por exemplo, você pode caminhar, correr ou correr com os amigos. Mesmo quando se exercita sozinho, isso libera endorfinas e dopamina em seu corpo, conhecidas como hormônios da felicidade. Em outras palavras, ele recarrega você e faz você se sentir melhor. Experimente este exercício de caminhada consciente.
Se o tempo não estiver cooperando ou se você não gosta de correr, tente fazer um treino online em casa. Além disso, muitas pessoas acham que ouvir música as ajuda a se concentrar mais em sua rotina de exercícios do que em silêncio. A música também tem poderes de cura que podem ajudar a levantar o ânimo quando as coisas ficam difíceis. Além disso, o exercício lhe dá um impulso, tornando mentalmente mais fácil realizar tarefas monótonas.
E enquanto você pratica hábitos alimentares conscientes, pular refeições para perder peso nem sempre é a coisa certa a fazer. Tudo o que importa é que você está tendo uma dieta equilibrada.
10. Descanse
O sono é uma das partes mais vitais de um estilo de vida saudável. É essencial dormir o suficiente e também é importante não dormir demais. Um bom horário de sono ajudará você a se sentir revigorado pela manhã, o que significa que você será capaz de enfrentar o dia com mais energia do que se estivesse com pouco ou muito descanso. Procure oito horas por noite e tente ir para a cama mais cedo, se possível, para ajudá-lo a acordar naturalmente.
Conclusão
Quando você precisa fazer uma pausa, não precisa encontrar estudos revisados por pares sobre as melhores atividades para fazer. Tudo o que você precisa fazer é pensar no que o ajuda a relaxar e descontrair. Você nem sempre precisa dos serviços de um terapeuta para administrar seu estresse, às vezes você só precisa pedir um tempo, especialmente quando atinge um ponto de ebulição. Sua saúde importa. Portanto, procure o sinal que diz “Preciso de uma pausa”, para que você possa realmente se aprimorar quando se sentir sobrecarregado. Agora é hora de descansar, vá em frente.